骨量を自然に増やす方法

Mayoclinic.comによると、健康な骨は臓器、アンカー筋肉を保護し、アンカー筋肉を保護し、身体構造を提供し、必須ミネラルであるカルシウムを貯蔵します。男性と女性の両方で30歳頃にピーク骨質量に達し、その後、あなたは得たよりも多くの骨量を失い、骨粗鬆症を含む深刻な問題につながる可能性があります。ただし、30歳未満であろうとその年齢を過ぎても、骨量を自然に増やすことができます。

1. ダイエット

   • 健康的な食事を食べることは、骨量を構築して維持するために不可欠です。 HealthGuidance.orgによると、牛乳、アーモンド、ほうれん草などのカルシウムが豊富な食品は、骨を強化し、骨量を増やすのに役立ちます。オメガ-3脂肪酸や動物または植物ベースのタンパク質、サーモン、クルミ、リーンチキンなどの食品は、骨の健康に必要な適切な量の重要な鉱物と栄養素を確実に摂取するのに役立ちます。洗練された砂糖を含む炭酸飲料や飲み物を飲みすぎると、骨密度が低下する可能性があるため、制限されるはずです。

   ウェイトトレーニング演習

   • HealthGuidance.orgによると、定期的なウェイトトレーニングエクササイズは、骨量の構築と維持に役立ちます。中程度の強度レベルで週に少なくとも3日、体重負荷と体重トレーニングのエクササイズを行うのが最適です。たとえそれが5ポンドであっても、あなたが快適な体重から始めてください。あなたの医師に相談して、あなたが新しい運動計画を開始したり、現在の計画を変更するのに十分な健康を確保してください。あなたの医師は、あなたにも利益をもたらす運動について提案を持っているかもしれません。

   抵抗運動

   • ヨガの練習または抵抗バンドの使用は、特にウェイトトレーニングエクササイズと組み合わせて実行される場合、骨量と密度を改善する可能性があります。一部の人々にとって、ヨガやレジスタンスバンドのエクササイズのようなエクササイズは、より激しいウェイトトレーニングエクササイズで成功するのに十分な強さを構築するのに役立ちます。

   あなたの医者に会いましょう

   • 医師が推奨するように骨密度をチェックすると、骨粗鬆症などの深刻な合併症を避けるのに役立ちます。 Mayoclinic.comによると、女性は男性よりも骨粗鬆症を発症する可能性が高いが、骨量が減少すると、骨が壊れやすくなりやすくなる可能性があります。