骨粗鬆症を予防するためのサプリメント

骨粗鬆症は、骨密度の低下によって引き起こされる病気です。骨が密度を失い始めると、それらは脆くなり、簡単に壊れる可能性があります。骨粗鬆症は、頻繁な痛み、身長の損失、股関節および脊椎の骨折を引き起こす可能性があります。高齢者では一般的ですが、食事中に十分なカルシウム、ビタミンD、ビタミンK、ビタミンC、マグネシウムを摂取していない人は、早期に骨粗鬆症に苦しむ可能性があります。栄養補助食品は、骨粗鬆症を予防または遅延させるために必要なビタミンや栄養素を摂取するのに役立ちます。

1. カルシウムサプリメント

   • 強い骨にはカルシウムが必要です。適切なレベルのカルシウムを維持すると、骨密度の損失が遅くなります。あなたの体はカルシウムを産生しないため、食品やサプリメントから1日あたり1,000〜1,500ミリグラムを取得する必要があります。キレート化されたカルシウムサプリメント（乳酸カルシウムまたはクエン酸カルシウム）を探してください。これらは、体が吸収する最も簡単なサプリメントです。体は一度に500ミリグラムのカルシウムしか吸収されないため、サプリメントを小さな断片に分割して食事を摂取します。チーズ、牛乳、緑、ヨーグルト、カルシウムに富むフルーツジュースなどの食品は優れたソースです。

   マグネシウムサプリメント

   • マグネシウムはカルシウムと相互作用して骨密度の損失を防ぎます。吸収を容易にするために、キレート化されたマグネシウムを探してください。カルシウムとマグネシウムの2対1の比率が推奨されます（たとえば、カルシウム1,000ミリグラムカルシウム（500ミリグラムマグネシウム）。酸化マグネシウムのサプリメントは利用できますが、他のマグネシウムサプリメントほど簡単に体に吸収されません。玄米、全粒穀物、トウモロコシ、緑の野菜、ナッツはマグネシウムの食事源です。

   亜鉛と銅のサプリメント

   • 亜鉛と銅は、骨密度と強力な骨格系を維持するために必要な微量元素です。骨粗鬆症を予防するために、毎日15〜30ミリグラムの亜鉛と1.5〜3ミリグラムの銅サプリメントを摂取してください。オート麦、種子、ライ麦、カニ、肝臓、ナッツは、亜鉛と銅の良い供給源です。

     他の微量要素には、ホウ素とシリコンが含まれます。サプリメントを摂取する場合は、3〜5ミリグラムのホウ素と25〜50ミリグラムのシリコンをお勧めします。微量元素と骨粗鬆症の予防について詳しく知るために医師に相談してください。

   マルチビタミン

   • マルチビタミンは、健康な骨や体に必要な多くの必須ビタミンとミネラルを提供します。たとえば、ビタミンDは、体がカルシウムを簡単に吸収できるようにするために必要です。日光はビタミンDの最良の供給源ですが、毎日少なくとも15分間の日光を摂取できない場合は、マルチビタミンが役立ちます。マルチビタミンには、強い骨を維持するために必要な亜鉛、銅、ホウ素、シリコンなどのビタミンC、ビタミンK、カルシウム、マグネシウム、および微量ミネラルも含まれています。他のサプリメントを服用している場合は、医師に相談して、マルチビタミンを服用すべきかどうかを判断してください。乳製品、魚、卵はビタミンKとDの優れた供給源です。ビタミンCはフルーツジュース、トマト、柑橘類にあります。