骨粗鬆症と一緒に暮らす方法

骨粗鬆症と診断されている場合は、疾患に耐えるのに役立つ薬物、運動、ビタミン、ライフスタイル療法の全範囲を知っておく必要があります。特定の治療戦略について医師と話し合う必要がありますが、骨粗鬆症とともに生きるためにできることの概要を以下に示します。

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必要なもの

• カルシウムサプリメント
• 軽量またはダンベル
• 処方薬治療（s）
• ゴム製の靴
• ビタミンDサプリメント

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手順

1. • 1

     定期的に運動し、軽量を含むワークアウトで有酸素運動を補います。研究は、重量の軽い持ち上げが骨の強度と密度を大幅に改善することを証明しています。

   • 2

     あなたの食事に大豆を加えてください。大豆製品には、骨の健康を維持し、骨を強く保つのに役立つことが示されている植物エストロゲンが含まれています。

   • 3

     あなたのコーヒーを飲みます。カフェインは骨の強度に悪影響を及ぼします。医師は、骨粗鬆症の患者が1日1杯または2杯以下のコーヒーを楽しむことを示唆しています。

   • 4

     ビタミンDとカルシウムサプリメントを使用してください。毎日1,200 mgから1,500 mgのカルシウムを摂取するのに役立ちますが、あなたの体は1回の摂取で500 mg以上のカルシウムを吸収できないことに留意してください。ビタミンDは、高齢者の骨損傷を減らすことが臨床的に証明されています。

   • 5

     脊髄重量のある脊髄式と呼ばれる新たな治療法について、医師または理学療法士に相談してください。基本的に重み付けされたハーネスである初期の臨床試験では、加重されたキポオーソーシスを伴う毎日30分間のトレーニングが姿勢を改善し、骨粗鬆症によって引き起こされる腰痛を軽減することが示されています。

   • 6

     痛みや不快感をほとんどまたはまったく経験していなくても、医師の指示に従って、製薬薬物の処方された治療計画に固執します。鎮痛剤の使用を制限し、依存関係を形成する可能性を防ぐために、パッケージに示されている推奨される毎日の投与量を超えないように注意してください。

   • 7

     まっすぐ座ってください。脊椎が骨粗鬆症によってもたらされる骨変性の影響を特に敏感であるため、これはあなたの姿勢を改善し、背中を強化するのに役立ちます。

   • 8

     滝を防ぐために、ゴムソールと良い踏面で靴を履きます。敷物、電気コード、その他すべての危険が常に床から除去されていることを確認してください。少し減速して、階段を上ったり降りたりするときに手すりを使用してください。

   • 9

     国立骨粗鬆症財団を知りましょう。リンクについては、以下のリソースセクションを参照してください。彼らは、全国の人々がこの状態で生活するのに役立つ広範なサービスを維持しています。