脊椎の骨密度を高める方法

骨粗鬆症は、骨が脆く、文字通り多孔質になる状態です。これが発生した場合、あなたは骨を壊して、曲げたり、くしゃみをしたり、家庭用掃除をしたりするなどの単純なことをしていることになります。これは多くの場合、骨のカルシウムとリンの欠乏の結果です。骨密度を高めるには、食事を変えるだけでなく、ライフスタイルに中程度の運動活動を追加して、骨の強度を改善し、怪我を防ぐ必要があります。

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必要なもの

• カルシウムサプリメント
• ビタミンDサプリメント

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手順

1. • 1

     カルシウムサプリメントをビタミンDで服用します。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。

   • 2

     体重負荷運動をします。体重を負担するエクササイズには、ヨガ、ジョギング、走り出したり走ったりするエアロビックアクティビティが含まれます。水泳とサイクリングは影響力が高いとは見なされず、骨密度を構築するのに役立ちません。

   • 3

     炭酸飲料の消費を減らします。これには、ソーダポップ、アルコール、炭酸水が含まれます。炭酸化は、食道を刺激する可能性のあるげっぷを引き起こします。これが起こると、あなたの体はカルシウムを使用して消化管を和らげます。あなたの体は、この目的のためにあなたの骨からカルシウムを漏らすかもしれません。

   • 4

     医師から処方箋を入手してください。ビスホスホネート、選択的エストロゲン受容体モジュレーター、カルシトニンなどの骨密度を改善するのに役立つ多くの薬物が利用可能です。あなたの医師はあなたの状態に最適なものを最もよく確認できるでしょう。