ビタミンDの服用方法（すべての女性のために）

ビタミンDサプリメントの摂取については、多くの誤った情報があります。 このビタミンは、あらゆる年齢の女性には不可欠ですが、特に骨粗鬆症を発症するリスクが高い閉経後の女性にとっては不可欠です。 研究者は現在、ビタミンDサプリメントが骨の構成要素であるカルシウムの吸収に不可欠であることを知っています。 また、心臓病、癌、糖尿病など、他の多くの健康状態の治療の予防において役割を果たす可能性があります。これがそれを取る方法です。

手順

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     まず、ビタミンDサプリメントとそれを入手できる場所に関するいくつかの重要な情報。 私たちのほとんどは、ビタミンDが太陽から、特定の食品から、そしてボトルから来ることができることを知っています。 人が実際に太陽だけからどれだけ吸収できるかについて、いくつかの大きな仮定と神話があります。 太陽だけで必要なビタミンDを取得するには、週に2〜3回外で少なくとも10〜20分を過ごす必要があります。 したがって、あなたが熱い気候に住んでいるか、外で働いている入浴の美しさでない限り、あなたはこの服用を得ることはほとんどありません。 マグロ、サーモン、イワシ、サルディンなどの油性魚や卵黄など、ビタミンDを含む食品はごく少数です。 ゲル形式のビタミンは、ビタミンDを取得する3番目の方法です。

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     医師と協力して、現在のビタミンDレベルを決定します。 あなたの医師は、あなたが骨粗鬆症の発症を防ぐことに最も心配しています。 彼/彼女はあなたが現在どこにいるのかを見つけるために簡単な血液検査を受けます。 これらの結果が得られたら、いくつかのことを見て、どれだけの服用がかかるかを特定します。

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     ほとんどの人は、食事、日光、または補給から、1日あたり1000〜2,000の国際ユニットのビタミンDを必要とします。まず、マルチビタミンとカルシウムの錠剤が既に提供している量を判断する必要があります。 また、食べる魚や卵の量を考慮する必要があります。 （あなたはそれについて推測する必要があります。）魚をたくさん食べると、服用が必要な適切な量のビタミンDに到達すると、現在のビタミンの量から2,000 IUを減算します。 カルシウムと正しい量のビタミンDを服用すると、骨減少症と骨症の予防に非常に役立ちます（骨減少症は骨粗鬆症の前身です。）