大豆を使用して骨粗鬆症を予防する方法

骨粗鬆症は何百万人もの人々に影響を与えます。 骨は、私たちが年をとるにつれて自然に密度を失い始めます。 運動や食事など、骨粗鬆症の予防に役立つ多くの方法があります。 特に、大豆は骨を強く健康に保つのに役立ちます。 大豆は、カルシウム、マグネシウム、ホウ素が高いです。これらはすべて骨構造を維持するのに役立ちます。 大豆のイソフラボンは、骨粗鬆症の予防にも役立ちます。 あなたのライフスタイルに大豆を取り入れる多くの方法があります。

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必要なもの

• soy supplement
• ローストした大豆ナット
• soy yogurt
• 豆乳
• 豆腐
• 醤油
• 豆腐パテ
• 豆腐ホットドッグ
• 大豆チーズ
• 大豆粉
• adamame
• miso

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手順

1. • 1

     食事を交換して大豆を含めるか、大豆を服用したいのかを決めます。 大豆サプリメントを服用することにした場合は、ラベルの指示に従ってください。 大豆に対応するために食事を変更したい場合は、さまざまな選択肢があります。

   • 2

     簡単に入手できるように、パントリーに素早い大豆スナックをストックしてください。 ローストした大豆ナッツと大豆で作られたヨーグルトを購入できます。 また、レギュラー、バニラ、チョコレートなど、さまざまなフレーバーで豆乳を購入することもできます。 豆乳の味に適応するのに苦労している場合は、シリアルに注いでみてください。

   • 3

     レシピの中の肉を豆腐を置き換えます。 余分な豆腐を炒め、醤油を使用して味付けします。 また、豆腐ホットドッグだけでなく、ハンバーガー用のビーフパテの代わりに豆腐パテを購入することもできます。 大豆チーズは、パテの上で溶かすことができます。

   • 4

     大豆粉でパン製品を焼きます。 通常の小麦粉1/3カップを除外し、代わりにその量の大豆を追加します。 ラザニアを焼いている場合は、リコッタチーズの代わりに豆腐を使用できます。 しっかりした豆腐のブロックをマッシュして、通常はリコッタを重ねる場所に重ねるだけです。

   • 5

     リマ豆の代わりに蒸した枝木（大豆）のサイドディッシュを調理します。 スープを調理している場合は、肉の一部またはすべてのために余分なしっかりした豆腐を置き換えてみてください。 スープベースに味oを使用することもできます。 味oは大豆から作られた塩辛いペーストです。