骨粗鬆症の軽量運動

骨粗鬆症は、骨格が必要とするカルシウム、リン、その他のミネラルのレベルが低いため、骨が弱く脆くなる状態です。これは、骨への軽微なストレスから重傷を負う可能性があります。場合によっては、咳が骨折を引き起こしました。それは男性と女性の両方に影響を与える可能性がありますが、ほとんどの場合、女性で見られます。それがあなたに影響を与えないようにできることは次のとおりです。

1. 演習

   • 「使用するか、それを失う」という古いことわざは、骨にも当てはまります。筋肉をするのと同じように、体重を負担する運動で骨を行使する必要があります。これにより、骨密度が高まるのに役立ちます。これにより、骨粗鬆症の問題を回避できます。運動は、骨の成長を促進する代謝ホルモンを刺激します。これが、アスリートが非アスリートよりも骨量が大きい理由です。

   機能するもの

   • エクササイズは、重量挙げ、ウォーキング、テニスのような重量を抱く必要があります。また、それから利益を得るために、少なくとも1週間に少なくとも20分間は、少なくとも3回は行う必要があります。新しい体重プログラムを開始する前に、医師に相談してください。彼または彼女はあなたのために具体的な推奨事項または演習を持っているかもしれません。医師はまた、あなたが知っておくべきあなたの状態に固有のいくつかの注意を払うかもしれません。

   演習の種類

   • エクササイズプログラムに組み込むことができるさまざまな種類のレジスタンストレーニングがあります。あごや腹筋運動のような体操は、特別な機器なしで自宅で行うことができます。抵抗チューブを購入して、チューブの弾力性を抵抗として使用してエクササイズを実行できます。ウェイトセットを購入するか、ジムに参加して軽量リフティングを実行できます。または、ジムに参加して、Nautilusのようなウェイトマシンを使用することもできます。

   行う運動

   • 最も効果的なエクササイズは、基本的な演習と呼ばれます。これらのエクササイズには、複数の筋肉群が含まれます。フリーウェイトを使用する場合は、ベンチプレス、曲がった列、スクワット、オーバーヘッドプレス、バーベルカール、トリセップ拡張機能をプログラムに追加します。マシンを使用している場合、同様のマシンはチェストプレス、プルダウン、レッグプレス、ショルダープレス、上腕二頭筋カール、トライセープエクステンションです。

   一般的なガイドライン

   • 軽量から始めて、12〜15の繰り返しを行うことに集中します。ゆっくりと制御された方法で各繰り返しを行います。それがあなたを傷つける可能性があるので、あなたは勢いを使って体重を持ち上げたくありません。セットごとに5〜10ポンドを追加し、3セットのエクササイズを行います。 15回以上の繰り返しを簡単に実行できる場合は、次のトレーニングの重量を増やしてください。たとえば、運動には10、15、20のダンベルを使用します。各セットに対して15回の繰り返しを行うことができたら、重量を15、20、25ポンドに増やします。