骨粗鬆症の非薬物治療

骨粗鬆症は、骨が弱く、壊れやすく、壊れやすくなったり骨折したりする不治の病です。最も一般的には、股関節、背骨、手首の骨に影響を与え、閉経後の女性に大きく影響しますが、男性の骨の衰弱も引き起こします。 さまざまなブランド名の下で、障害の治療に使用される多くの薬がありますが、利用可能な多くの非薬物治療もあります。

1. 考慮事項

   • 体重負荷運動は、治療だけでなく、予防する骨粗鬆症において優れていることが示されています。 これらのエクササイズには、ウォーキング、ダンス、階段の登山、インパクトの低いエアロビクス、楕円形のトレーニングマシンの使用が含まれます。

   タイプ

   • 骨粗鬆症の治療に役立つ他の形態の運動には、抵抗バンドの使用、ウェイトマシン、水の運動などの筋力トレーニング活動が含まれます。これらはすべて、腕と脊椎に筋肉と骨の強度を構築し、ミネラル損失の速度を遅くする可能性があります。ストレッチと運動活動の範囲は、筋肉の損傷を防ぎ、姿勢とバランスを改善できる柔軟性のエクササイズであり、すべて骨粗鬆症の治療において重要です。

   関数

   • 骨粗鬆症には、骨量と密度を強化および構築する治療が必要です。 運動は、筋肉を強化し、骨の損失に対抗し、新しい健康な骨組織の成長を促進することが示されています。 骨粗鬆症の多くの患者は、運動プログラムがカルシウム摂取量の増加を補完する場合、さらに大きな結果を見る。

   ビタミン

   • 食事中のカルシウムとビタミンDの適切なレベルは、骨粗鬆症の治療に有益であり、食物源や栄養補助食品に由来することができます。 研究は、特に閉経後の女性において、食物源がサプリメントよりも骨の健康を改善することを示しています。

   ソース

   • カルシウムの栄養源には、乳製品、ミネラルウォーター、ニンジン、カリフラワー、セロリ、弦楽器、中国のキャベツが含まれます。 ビタミンDは、牛乳、チーズ、イワシ、調理済みの緑に含まれています。

   ライフスタイル

   • アルコール消費の回避または減少、カフェインおよびソフトドリンクの摂取量は、特に閉経後の女性において骨粗鬆症の治療として推奨されます（参照＃1）。 アルコールは新しい骨細胞に有毒であることが知られており、過剰消費は骨の形成と質量を減らすことができます。カフェインはカルシウムの不均衡に関連しているため、骨粗鬆症を含む骨の健康の減少につながる可能性があります。 （参照＃3）

   ダイエット

   • 骨の健康を改善し、骨粗鬆症を治療する簡単な方法は、食事中の果物や野菜の量を増やすことです。研究は、これらの健康なアイテムが豊富な食事が骨の健康と強度を改善し、骨ミネラル含有量を増加させることを明らかにしています。 （ref。＃4）