骨粗鬆症および脊髄拡張運動

骨粗鬆症は、骨を脆くして骨折しやすくする骨格系の病気です。骨粗鬆症が方程式に追加されると、運動中の損傷がより可能性が高くなります。背中の筋肉を伸ばすときに安全で低衝撃のエクササイズを行うと、これが問題になるのを防ぐことができます。

1. 下向きの犬を修正

   • 下向きの犬は、肩を強化するだけでなく、ハムストリングスと背中の筋肉を伸ばすヨガの練習からの伸びたものです。正常な下向きの犬は、進行した骨粗鬆症の人にとっては困難すぎるかもしれませんが、運動を修正することができます。壁から約12インチ離れた脚の肩幅がある壁に向かって立ちます。肩よりわずかに高い壁の肩幅に手を置きます。お尻に寄りかかって、頭と肩を床に向かって落とし、ハムストリングス、肩、背中にストレッチを感じるまで。 20秒間保持し、1分間休ませます。 2〜3回繰り返します。

   骨盤ティルト

   • 両足が膝を曲げ、膝を天井に向かって上に向けて床に横になります。下腰を床に押し込み、腹部の筋肉を締めて運動を開始します。この位置を5秒間保持します。ストレッチを解放し、足を使って体を支え、体の体重が足と肩の間に均等に分布するまで骨盤を持ち上げます。これを5秒間保持してから、体を床に下げます。これにより、腹筋、背中、but部、ハムストリングスが機能します。

   ラクダとふくらはぎの伸び

   • このエクササイズを実行して、背中全体を伸ばし、背骨を伸ばします。手と膝の位置でマットに降ります。手を置いて、彼らがあなたの肩の下にあるようにし、あなたの膝があなたの腰の真下になるようにします。首をリラックスさせながら、肩の間に頭を落とします。背中が完全にアーチ状態になるまで、背中の中央を天井に向かってゆっくりと上げます。この位置に5秒間背を向けてください。お腹が床に向かってアーチ状態になるまで背中を下げ、その過程で頭を上げます。この位置を5秒間保持してから、ストレッチを10回繰り返します。