骨粗鬆症の運動注意

骨粗鬆症と診断された場合、おそらく運動することをお勧めします。ほとんどの医療専門家は、骨の健康と頻繁な活動の間に強いつながりがあることを認めています。しかし、すべての運動があなたに必要なメリットを与えるわけではないため、運動プログラムを開始する前に注意を払って医師に相談することが重要です。

1. 事実

   • 「脆性骨病」とも呼ばれる骨粗鬆症は、年齢とともに骨の徐々に薄くなることです。 骨粗鬆症は、毎年米国で120万骨骨折を引き起こし、そのほとんどは股関節、脊椎、手首で発生します。 骨粗鬆症の一般的な原因は、食事中のカルシウムの欠如です。国立衛生研究所によると、成人は毎日1,000〜1,500 mgのカルシウムを必要としていますが、その約半分を消費しています。 十分なカルシウムがなければ、体は骨から浸出し、時間とともに弱くなります。 カルシウムの摂取には、常に十分な量のビタミンDを補充する必要があります。これは、骨がカルシウムを吸収するのを助けるために不可欠です。

   危険因子

   • National Osteoporosis Foundation（NOF）によると、女性は男性よりも骨粗鬆症になる可能性が4倍高くなりますが、男性も脆弱です。骨粗鬆症の推定1,000万人のアメリカ人のうち、80％は女性、20％は男性です。この疾患のその他の危険因子には、低体重（132ポンド未満）、骨粗鬆症の家族歴、高齢、薄い体フレーム、早期閉経、関節リウマチ、タバコの喫煙、アルコールまたはカフェインの過剰な使用が含まれます。

   運動の利点

   • 筋肉のように、骨はより強くなることで運動に反応する生きた組織であるため、運動は骨粗鬆症の予防と管理において特に重要です。運動は、調整とバランスにも役立ちます。これは、年をとるにつれて落ちる可能性を減らすことができます。また、定期的な運動は、毎日のタスクと活動を実行し、姿勢を維持または改善し、痛みを和らげたり、軽減したり、幸福感を高めたりします。 ランニングや水泳など、心血管活動には多くの利点がありますが、骨のために何もしません。骨に引っ張る筋肉の力は、骨構造プロセスを刺激します。骨に力をかける運動は、その骨を強化します。 楽しむアクティビティを選択した場合、時間の経過とともにそれに固執する可能性が高くなります。

   警告

   • 運動プログラムを開始する前に、特に40を超えている場合、および/または高血圧、糖尿病、肥満などの健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。 特に骨密度が低い場合は、脊椎を曲げたり、曲げたり、ひねったりする活動を避けることをお勧めします。また、骨を壊すリスクを下げるために、インパクトの高い運動を避けるべきです。

   予防/解決策

   • 骨粗鬆症を予防する最良の方法は、適切な食事を消費し、十分な運動を得ることにより、人生の早い段階で骨密度を構築することです。一度大人になると、食事と運動の継続的なパターンが骨量を保持する最良の方法です。 骨量減少の速度を遅くしたり、骨の厚さを増加させたりする薬は、骨粗鬆症の予防と治療の両方にも使用できます。 NOFは、骨粗鬆症を予防または管理するためのこれらの5つのステップに従って推奨しています。必要に応じてテストして薬を服用します。