ほてりの治療方法
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必要なもの
- 厚いクッションまたは毛布
手順
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ほてりとトリガーを理解する
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ほてりが何であるかを学びます。ほてりは循環の変化によって引き起こされるという推測があります。ただし、正確な原因はまだ不明です。これらの症状は、冷却するために顔と首の血管が拡張するときに発生します。体はあなたの温度を下げるのを助けるために汗をかくかもしれません。 ほてりは、暖かいまたは非常に暑く感じられる感覚を作り出します。そして、彼らは汗をかき、顔と首に赤い紅潮を伴うかもしれません。時々、急速な心拍や悪寒も発生する可能性があります。
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食品のトリガーを避けてください。多くの病状と同様に、治療の最初のステップは、症状が可能な限り発生するのを防ぐための措置を講じることです。避けるべき一般的なトリガーは、喫煙、アルコール、スパイシーな食べ物、カフェイン、タイトな衣服、管理されていないストレスです。
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ほてりを防ぐためにできることをしてください。ホットルーム、サウナ、ホットシャワーから離れることが役立ちます。寝室の温度を冷やして、軽量シートとナイトガウンを使用してみてください。定期的な運動と全体的な健康的な食事は、あなたを強くて健康に保つのにも役立ちます。
薬と自然療法
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役立つ薬について医師に相談してください。ほてりがあなたの人生と睡眠を厳しく中断している場合、ホルモン補充療法の短期コースの恩恵を受けることができます。ほてりを含む閉経の症状の多くは、体のエストロゲンが少なく、時にはプロゲステロンが利用できるために発生します。
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これらのホルモンの片方または両方を含む薬を服用すると、症状を和らげるのに役立ちます。ただし、深刻な副作用のため、これらの薬は5年以上服用すべきではありません。症状や健康履歴に応じて使用できる他の処方薬がいくつかあります。
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ハーブ/ナチュラル救済策を実験します。いくつかの自然とハーブの救済策があなたのほてりを管理するのに役立つと主張しています。現在まで、これらのほとんどは、それらの効率を証明するために完全にテストまたは研究されていません。それらを試してみることにした場合は、服用している他の薬と交流する可能性があるため、医師と薬剤師に伝えてください。ハーブは自然と見なされますが、依然として有毒である可能性があり、一部は誤って服用すると致命的です。
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最も人気のある自然療法には、大豆が多い食品（これらの食品には植物のエストロゲンが含まれています）、ブラックコホッシュ、イブニングプリムローズオイル、亜麻仁が含まれます。これらのハーブ療法は、腹痛、吐き気、下痢の副作用を持つことができます。
ストレス管理とヨガ
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ストレス管理手法を試してみてください。ストレスは多くの病気に寄与し、症状を悪化させる可能性があるため、ストレスを軽減する毎日の実践をすることで、ほてりと全体的な健康に役立ちます。ほてりを持つことは動揺し、ストレスが多い場合があります。時間をかけて、ほてりが起こっていると感じたら体を落ち着かせることを学ぶことができます。非常に基本的な慣行は、深い横隔膜呼吸です。
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ゆっくりと深呼吸してください。鼻からゆっくりと深呼吸して、腹を膨らませてください。これにより、横隔膜の筋肉が落ち、肺が膨張します。次に、鼻からゆっくりと深呼吸をし、腹を内側にリラックスさせます。これにより、ダイアフラムの筋肉が動き、肺から空気を押し出します。
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ゆっくりと深く呼吸を続け、あなたの心が呼吸に集中し続けるようにします。 1日15分間お試しください。これが簡単になると、ほてりが起こり始めていると感じたら呼吸を試してください。
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修正されたヨガの反転を試してください。ヨガの反転は、ほてりの管理にも役立つかもしれません。体を反転させると、神経系を落ち着かせるのに役立ち、循環器と免疫系に休息する機会を与え、重力に反する必要はありません。ヘッドスタンドや肩スタンドなどの典型的な反転ポーズは、正しく行われない場合、危険です。彼らの練習はまた、慢性首と肩の痛みにつながる可能性があります。ただし、修正された反転は、より安全である間、同じ利益をもたらすことができます。
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膝を曲げて床に足をかけて背中の床に横になります。腰を上げて、お尻の下に厚いクッションまたは毛布の山をスライドさせます。 （クッションの上に座って、それが背中を傷つける可能性があるので横になってください。）膝を胸に持ち込み、足をまっすぐ上げます。あなたの膝はまっすぐである必要はありません。あなたの足がひっくり返されるようにクッションを調整すると、あなたはそれらを持ち上げなければならないとは感じません。
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瞑想してリラックスしてください。ここに数分間滞在し、長くゆっくりと深呼吸してください。これを呼吸瞑想と組み合わせて、利益を2倍にします。
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