骨量を増やす方法

骨量を増やし、骨を強化する方法を知ることは、骨粗鬆症を予防することができます。 私たちが年をとると、誰もが骨の塊と強さを失います。 骨を強く健康に保つことが重要です。

手順

1. • 1

     毎日運動 - 毎日運動することは、骨量を増やし、骨を強化し、骨粗鬆症を予防するためにできる最善のことです。 運動は、カルシウムよりも骨の方が良いことが示されています。 骨を保護および強化するために、体重ベアリングエクササイズで定期的に運動します。

   • 2

     より多くのカルシウムを食べる - より多くのカルシウムが豊富な食品を食べたり、毎日カルシウムのサプリメントを服用して、骨量を増やして骨を強化したりします。 牛乳、ほうれん草、アーモンドなどのカルシウムが豊富な食品は、他の体でも健康です。 食事にサプリメントを追加する前に医師に相談してください。

   • 3

     処方箋 - 医師が推奨する場合、骨量を増やすために処方箋を取ります。 今日の市場にある骨粗鬆症薬の多くは、骨量の構築に非常に効果的です。

     定期的に運動することにより、骨量と強度を上げます。