足首の重量を着用して骨量を作る方法

多くの男性と女性は、骨粗鬆症と呼ばれる年齢、病気、障害、または病状により骨量を失います。良いニュースは、骨量を作るのに遅すぎることは決してないということです。カルシウムサプリメント（エストロゲンを追加する女性）を服用し、足首の重量を含む運動によってそれを行うことができます。骨量を構築するために運動を開始するのに遅すぎることはありません。足首の重量を着用することは、脚、腰、太ももの骨や筋肉を強化するのに役立つ1つの方法です。

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必要なもの

• 足首の重量

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手順

1. 足首の重量を着用して骨量を作る方法

   • 1

     医師や医療提供者に会い、骨密度テストを求めることから始めます。これは非侵襲的であり、数分しかかかりません。あなたの医師はあなたの健康と運動能力についてあなたに助言します。 1ポンドの足首の重量など、低重量から始まり、そこから動作する足首の重量が必要です。

   • 2

     膝を強化するために、伸縮性のあるバンドまたはベルクロのいずれかで足首の重量をストラップし、椅子に座るか、その後ろに立って足を横に持ち上げます。それぞれ10〜15回の担当者の2セットを実行します。腰を強化するには、横になり、足首の重さを着用し、足を持ち上げ、それぞれ10〜15回の担当者を2セットします。

   • 3

     担当者が容易になったら、足首の重量をゆっくりと増やし、担当者の追加セットを実行します。