骨粗鬆症の予防と改善のためのストレッチ方法

骨粗鬆症は骨が脆くなり、骨折リスクが高まる病気です。米国国立骨粗鬆症財団によると、約1000万人がこの疾患を抱えており、そのうち約800万人が女性です。適切なストレッチや姿勢改善で予防・治療が可能です。

実践ステップ

1. 医師に相談する
   ストレッチを始める前に必ず医師と相談しましょう。特に体が弱っている、最近骨折した場合は、高強度の有酸素運動や前屈などが逆効果になることがあります。
2. 姿勢を正す
   背筋を壁につけ、かかとを壁から2〜3インチ離して立ちます。顎を引き、腹筋と臀部を締め、数秒間キープして繰り返します。
3. 上背部リフト
   うつ伏せに寝て、腹部と腰の下に枕を置きます。腹筋を締めながら頭と胸を床から数センチ持ち上げ、肩を耳に近づけないよう注意し、5秒保持して10回繰り返します。
4. 胸部ストレッチ
   背もたれのしっかりした椅子に座り、足は床に平らに置きます。手を首の後ろに当て、息を吸いながら肘を後方に引き、5秒キープして元に戻す動作を10回行います。
5. 加重キフォ矯正装具（WKO）療法の検討
   メイヨークリニックによると、WKO療法は背中の痛み軽減、姿勢改善、転倒リスク低減に効果があります。1日60分、加重ハーネスを装着しながら背伸び運動を行いますが、導入は必ず医師と相談してください。