骨粗鬆症で伸びる方法

骨粗鬆症は、骨を虚弱にする病気であり、骨折や破損のリスクが高くなります。国立骨粗鬆症財団によると、約1,000万人のアメリカ人が骨粗鬆症を患っています。これらの1,000万人のアメリカ人のうち、約800万人が女性です。骨粗鬆症は、簡単な運動を行うことで予防および治療することができます。

手順

1. • 1

     医師に相談してください。ストレッチルーチンを始める前に、医師に相談する必要があります。ストレッチはほとんどの人で骨粗鬆症を防ぎ、治療しますが、国立骨粗鬆症財団は、あなたが特に虚弱であるか、最近骨折した場合、容疑でエアロビクスの高いエクササイズや腰からの曲げなどの特定のエクササイズが実際に有害である可能性があると指摘しています。

   • 2

     背が高い。姿勢を改善すると、骨粗鬆症の予防と治療に役立ちます。これを練習する1つの方法は、壁から背中を壁に向けて立ち、かかとを壁から2〜3インチ立ちます。次に、あごを引っ張り、腹部とお尻を締めます。この位置を数秒間保持し、繰り返します。

   • 3

     上部リフト。腹部と腰の下に枕を置いて床に向かいます。腹部の筋肉を締め、床から頭と胸を数インチ上げます。これを行うときは、肩を耳に向かってすくめないように注意してください。 これを5秒間保持してから10回繰り返します。

   • 4

     胸の伸び。足を床に平らにし、首の後ろに手を置いて頑丈な椅子に座ってください。首に向かって手を置いている間、肘を後ろに吸い込みます。この位置を5秒間保持してから、開始位置に戻ります。これを10回繰り返します。

   • 5

     加重された脊柱矯正（WKO）療法を検討してください。メイヨークリニックによると、WKO療法は腰痛を軽減し、姿勢を改善し、骨粗鬆症の人々の転倒のリスクを最小限に抑えることが示されています。 WKO療法では、バックエクステンションエクササイズを実行しながら、1日60分間加重ハーネスを着用することが含まれます。いつものように、あなたはあなたの医師に相談して、WKO療法があなたに適しているかどうかを確認する必要があります。