骨粗鬆症および骨減少症の運動

骨減少症は、骨粗鬆症ほど重度ではないが、骨密度が薄くなっていることを示している状態です。この状態は、より深刻な状態、骨粗鬆症につながる可能性があります。運動は、あなたの年齢に関係なく、骨を健康で強く保つための重要な要素です。低レベルのビタミンDとカルシウムは、骨粗鬆症の発症にも関連しています。

1. 重量を負担するエクササイズ

   • 重量を負担するエクササイズは、重量挙げと混同しないでください。体重を負担する運動は、骨や筋肉にも影響を与える心血管活動です。ウォーキングとランニングは、このタイプのエクササイズの2つの例です。骨の状態を改善するために、これらのエクササイズを毎日のルーチンに含めてください。体は骨密度を上げることで反応します。このタイプの運動は、骨減少症と骨粗鬆症の進行を遅くするために不可欠です。このタイプの運動は、一部の人々が変形性関節症に苦しむ痛みを和らげます。週に3、4回、1日20〜30分間歩きます。 20〜30分に到達するのに苦労している人は、1日に数回10分間の散歩でゆっくりと開始でき、30分の目標を達成します。

   重量挙げ

   • 骨粗鬆症または骨減少症の一部の人々は、運動は危険であり、骨折につながると考えています。骨が薄くなっている間、運動し、筋肉を強化すると、骨の密度が向上します。重量機またはフリーウェイトを使用した重量挙げは、筋肉を強化し、骨密度を高めることができます。脊柱内の骨折は、身長の喪失と姿勢の悪さをもたらします。背中と肩の領域の筋肉を静かに伸ばすと、骨粗鬆症に関連する背中の問題の発生率を減らすのに役立ちます。

   注意

   • 運動プログラムを開始する前に、医師とあなたの状態について話し合ってください。非常に太りすぎたり、重度の骨粗鬆症に苦しんでいる人は、体重負荷運動を含むプログラムを開始する前に、医師からの身体的評価と推奨事項を必要とする場合があります。水の運動は骨量減少を防ぐのには有益ではありませんが、一部の患者は体重を負担する運動プログラムに着手する前に強度を改善するために使用する方法です。