骨粗鬆症のリスクを減らす方法

骨粗鬆症は、骨マトリックスとカルシウムの喪失による骨の弱体化です。これにより、骨が骨折して壊れやすくなります。研究では、女性は男性よりも骨粗鬆症に苦しむ可能性が4倍高いことが示されています。老化は、栄養、特定の薬物療法、身体的幸福、閉経とともに、骨量減少の主な原因の1つです。閉経後最初の7年以内に骨量減少が最大であることが示されています。この記事では、いくつかの危険因子をカバーし、骨粗鬆症のリスクを減らすためのアドバイスを提供します。

手順

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     あなたの体の世話には、あなたの骨の世話が含まれます。私たちは皆、人体の骨格解剖学の重要な機能を知っており、私たちが老化するにつれて、これらの構造は股関節、手首、脊髄骨折に弱くなり、より影響を受けやすくなります。医師と定期的に身体的検査を受けることが重要です。骨粗鬆症のリスクがあるかどうかを確認するために、骨ミネラル密度（BMD）テストについて医師に相談してください。このテストでは、少量の放射または音波を使用して、失った骨量の量と骨がどれほど弱く、薄い、多孔質になったかを判断します。 65歳以上のすべての女性がスクリーニングBMDテストを行うことをお勧めします。

   • 2

     骨からのカルシウムの喪失は、人の生涯で発生するため、カルシウム錠剤または食事のいずれかで補助的な摂取量を通じてカルシウムで体を補充することが極めて重要です。骨粗鬆症による骨折のリスクを減らすために、女性は毎日1200mgのカルシウムを必要とすることをお勧めします。この食事には、低脂肪乳製品、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの高脂肪材料含有食品を含める必要があります。豆腐、アーモンド、緑の葉野菜のような野菜は、カルシウムが非常に豊富です。

   • 3

     ビタミンDは食事に組み込むことも重要であり、骨粗鬆症のリスクを減らす - ビタミンDの800IUは毎日推奨されます。

   • 4

     カフェイン、アルコール、塩摂取は、腎臓が体からのカルシウムの尿の喪失を増加させるため、骨粗鬆症の危険因子です。コーヒーまたは紅茶の摂取量を1日3カップに制限し、塩分摂取量を1日2000mg未満に減らします。アルコール摂取も少量に制限する必要があります。

   • 5

     骨粗鬆症を起こすための主要な危険因子は喫煙です。喫煙は、癌を含む多くの病状を獲得するための危険因子を増加させ、骨の強度を低下させます。また、以前の閉経につながり、体内のホルモンエストロゲンの循環を減少させる可能性があり、骨量が増加します。

   • 6

     体重は、骨粗鬆症になるリスクを高めるためのもう1つの危険因子です。体重が127ポンド未満の人。骨粗鬆症のリスクが高くなります（この数は高さによって異なる場合があります）。食事と栄養は、最適な健康状態で骨と体を維持するために重要です。よりバランスのとれた栄養価の高い食事を食べることと、体重を使用した定期的な運動は、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。

   • 7

     特定の薬物は、体からのカルシウムの喪失を増加させる可能性があり、それにより骨粗鬆症、たとえば甲状腺疾患、血栓、発作のためのステロイド薬や薬物療法のリスクが高まります。