骨粗鬆症を管理するために運動を使用する方法

新しく改善された薬物療法は、骨粗鬆症の患者の予後を大幅に改善しましたが、医師は患者が運動を伴う補足的な治療を推奨しています。骨の自然な強化は、骨粗鬆症の発症に伴う痛み、合併症、リスクを管理するのに役立ちます。骨粗鬆症を管理するために運動を使用する方法を学ぶために読んでください。

手順

1. • 1

     あらゆる種類の運動ルーチンを実装する前に、医師に相談してください。これは、長期間座りがちなままであれば、特に重要です。あなたはあなたのトレーニングを軽く保ちたいが、刺激的であり、オブジェクトはあなたの心を動かすのではなく、あなたの骨を強化することであることに留意してください。

   • 2

     ジョギング、ウォーキング、ダンスなどのエクササイズを選択してください。これらの活動は、水泳などの激しい心血管トレーニングよりも骨密度によりプラスの効果をもたらすことが示されています。あなたの医師または理学療法士は、あなたのライフスタイルとフィットネスレベルに最適な活動を選択するのに役立ちます。

   • 3

     歩行、ジョギング、ダンスルーチンに一連の軽いダンベルを追加して、骨に追加の強度を構築します。筋肉構築の運動アクセサリーを使用することは、腕と脚の強度を改善するのに役立ちます。これにより、バランスを改善し、転倒に苦しむリスクとそれに伴う骨折または骨の破損のリスクが減ります。

   • 4

     「加重されたキポオリソーシス」（WKO）として知られる特別に設計された脊椎ハーネスを使用します。この治療はまだ初期段階にありますが、初期の研究は非常に有望です。特別なバックエクササイズの繰り返しと相まって、毎朝30分間、毎朝30分間、WKOを着用して、姿勢に利益をもたらし、慢性腰痛を和らげるのに役立ちます。

   • 5

     常に良い姿勢を維持することを忘れないでください。これは、背中の緊張を和らげるのに役立ち、背中の痛みを管理するときにあなたを助けることができます。椅子に座ったり、車を運転したりするときに、背骨の基部の近くに置かれた丸いタオルを使用してください。

   • 6

     始めたらそれを維持してください。いくつかの研究は、骨ミネラル密度（BMD）が運動とともに改善するが、運動プログラムが停止すると減少し始めるというショーで実施されています。したがって、トレーニングプログラムを永続的に継続する場合、より良いBMDを維持する可能性が最善の可能性があります。