骨粗鬆症を予防・改善する方法

骨粗鬆症とは

骨粗鬆症は骨が脆くなり、わずかな衝撃や咳、転倒、日常の家事でも骨折しやすくなる病気です。女性だけの病気と思われがちですが、男性や年齢に関係なく起こり得ます。骨密度が低下した状態を「骨減少症（オステオペニア）」と呼び、放置すると骨粗鬆症へ進行します。早期に対策すれば進行を止め、場合によっては骨密度の回復も期待できます。

必要なもの

• 骨密度検査（DXAまたは超音波）
• 医師の処方薬（ビスフォスフォネート系など）
• カルシウム
• ビタミンD
• マグネシウム
• 定期的な運動プログラム

対策手順

1. 骨密度検査を受ける

   65歳以上、または骨折歴・家族歴・喫煙・過度の飲酒・低体重・運動不足などのリスクがある方は、骨密度検査（BMD）を受診しましょう。X線や超音波で骨の強さを簡単に測定できます。

2. 医師の処方薬を正しく服用する

   検査結果とリスク要因に基づき、医師が骨吸収抑制薬や骨形成促進薬を処方します。指示どおりに服用し、定期的に経過観察を受けることが重要です。

3. カルシウム・ビタミンD・マグネシウムを補給する

   カルシウムは骨の主成分です。食事だけで不足しがちな場合はサプリで補いましょう。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、日光浴やサプリで摂取できます。マグネシウムはカルシウムと協働し、骨密度の維持に寄与します。

4. 定期的な運動を取り入れる

   体重を支える運動（ウォーキング、ジョギング、階段昇降、スキーなど）と筋力トレーニングを組み合わせたプログラムが推奨されます。軽いウェイトでも骨に刺激を与えるので、医師と相談しながら安全に始めましょう。