骨粗鬆症を止める方法

骨粗鬆症という言葉は「多孔質骨」を意味します。骨粗鬆症を患っている場合、咳、つまずき、家事をするなどの小さなストレスからの休憩や骨折のリスクが高くなります。

しばしば女性の病気と考えられていたため、骨粗鬆症も男性に影響を与える可能性があります。そして、あらゆる年齢の人々は骨の損失に苦しむことがあります。骨粗鬆症、またはその前身である骨減少症がある場合、これらの状態の進行を止め、おそらくすでに行われた損傷の一部を逆転させる方法があります。

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必要なもの

• 骨ミネラル密度テスト
• 処方薬
• カルシウム
• ビタミンD
• マグネシウム
• エクササイズプログラム

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手順

1. 骨粗鬆症を止める方法

   • 1

     骨粗鬆症財団は、特に65歳以上であるか、リスクが高い場合、骨密度（BMD）テストを医師に依頼することを推奨しています。高い危険因子には、以前の骨折の歴史、遺伝、喫煙または大量のアルコール使用、スリムまたは低体重の傾向、座りがちなライフスタイル、その他の健康問題が含まれます。

     骨密度テストは、X線または音波を使用して骨の強度を測定するために、迅速かつ痛みがありません。

   • 2

     骨密度テストおよびその他の危険因子の結果に基づいて、医師は骨粗鬆症を止め、骨量を再構築するために薬物療法を処方する場合があります。推奨どおりに薬を服用することが重要です。

   • 3

     カルシウム、ビタミンD、マグネシウムで食事を補充してください。カルシウムは骨の主要な成分です。あなたがあなたの食事で十分に得られない場合、あなたの体はあなたの骨からそれを盗み、他の機能に使用されます。これにより、骨が弱くなります。これが、カルシウムが豊富な食品を食べて、おそらくカルシウムサプリメントを摂取する必要がある理由です。

     ビタミンDは、体のカルシウムの吸収を促進するために体にとって不可欠です。サプリメントからビタミンDを取得し、自然の日光にさらされてもらうことができます。

     マグネシウムはカルシウムと協力して骨密度を促進し、骨粗鬆症を予防します。

   • 4

     メイヨークリニックでは、体重負担と筋力トレーニングの両方の演習を含む定期的なエクササイズプログラムを確立することを推奨しています。定期的な運動を得ることは、強い骨を構築し、それらを強く維持する礎石の1つです。どのような種類の運動が安全かについて医師に相談してください。

     体重を負担するエクササイズには、ウォーキング、ジョギング、階段の登山、スキーが含まれます。筋力トレーニングには、重量を持ち上げたり移動したりします。軽量を持ち上げることは有益であることを忘れないでください。