失われた骨を骨粗鬆症から再構築する方法

骨粗鬆症は、骨量減少と弱い骨を引き起こす状態です。国立骨粗鬆症財団によると、それは1,000万人のアメリカ人に影響を与えています。それはしばしば老化に関連する病気と考えられていますが、実際には老化の一部ではありません。リスクは年齢とともに増加し、男性よりも女性にも頻繁に影響します。骨粗鬆症のために骨量減少がある場合、骨を再構築し、将来の骨の損失を防ぐ方法があります。治療は、運動と食事の修正とともに、カルシウムとビタミンDの消費を増やすのと同じくらい簡単かもしれません。骨粗鬆症の治療法はありませんが、これらのライフスタイルの修正で効果的に管理できます。

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必要なもの

• カルシウムが豊富な食品
• ジムのメンバーシップまたはエクササイズDVDS
• ビタミンDおよびカルシウムを含むサプリメント

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手順

1. 手順

   • 1

     カルシウムが多い食品を食べる。 1日あたり少なくとも1,300ミリグラムのカルシウムを消費することを目標にしてください。暗い、緑豊かな野菜は、カルシウムの優れた供給源です。さらに、乳製品、サーモン、イワシ、豊かなパン、穀物には、豊富な量のカルシウムが含まれています。

   • 2

     定期的なトレーニングルーチンにコミットします。骨密度を再構築したり、重量を持ち上げたり、週に最低2〜3日間、あらゆる種類のレジスタンストレーニングを行います。このタイプの運動は、骨がカルシウムを保持し、骨の成長を刺激するのに役立ちます。筋肉を構築することでそうします。運動するとき、その筋肉はそれを強化し、成長するのに役立つ骨に対して力をかけます。

   • 3

     ビタミンDとカルシウムサプリメントを服用します。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのに役立つため、重要です。また、食品を通して必要なすべてのカルシウムを取得することは困難な場合があるため、カルシウムサプリメントも追加するのが最善です。

   • 4

     アルコールを飲んだりタバコを吸ったりする場合は、そうするのをやめてください。喫煙が喫煙をやめると、骨量減少の速度が増加し、成長を阻害するにつれて、骨量減少に苦しんだ人は誰でも喫煙をやめることが不可欠です。喫煙も女性のエストロゲン産生を減少させ、骨の成長を阻害します。アルコールは、ビタミンDを妨げるため、骨の成長を制限し、それを完全に吸収することを可能にしません。これにより、吸収されるカルシウムが少なくなります。