骨粗鬆症で失われた骨を再構築する方法

骨粗鬆症は骨が失われ、脆くなる疾患です。米国骨粗鬆症財団によると、約1,000万人が罹患しています。加齢とともにリスクは高まりますが、老化そのものが原因ではありません。特に女性に多く見られますが、適切な生活習慣で骨の再生と今後の骨減少を防ぐことが可能です。

必要なもの

カルシウムを豊富に摂取する

1日あたり1,300mg以上のカルシウムを目指しましょう。濃い緑色野菜、乳製品、サーモンやイワシ、カルシウム強化されたパンやシリアルが優れた供給源です。
定期的な筋力トレーニングを行う

週に2〜3回、ウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングを取り入れます。筋肉が骨に力を加えることでカルシウムの保持が促進され、骨の形成が刺激されます。
ビタミンDとカルシウムのサプリを併用する

ビタミンDは腸からのカルシウム吸収を助けます。食事だけで十分なカルシウムを確保できない場合は、サプリで補いましょう。
喫煙と過度の飲酒をやめる

喫煙は骨吸収を加速し、女性のエストロゲン産生を低下させます。アルコールはビタミンDの働きを阻害し、カルシウム吸収を妨げます。健康な骨を保つために、禁煙・禁酒を徹底してください。