骨量減少を逆転させるための食事

骨粗鬆症は深刻な骨障害であり、骨が時間の経過とともに脆くなり、股関節、手首、または脊椎の骨折の影響を受けやすくなります。薬は骨量減少速度を遅くすることができますが、骨粗鬆症との闘いに役立つためには、カルシウムとビタミンDが多い食事が重要です。アルコール、カフェイン、および大量のタンパク質は骨に過酷であり、脆性を悪化させる可能性があるため、大量のタンパク質を避けてください。

1. ビタミンD

   • 国立骨粗鬆症財団によると、あなたの体はカルシウムを適切に吸収するためにビタミンDを必要とします。ビタミンDがなければ、骨は強度を保持できません。ビタミンDは、マーガリン、牛乳、チーズ、卵黄、魚に含まれています。サーモン、サバ、イワシ、マグロには、大量のビタミンDが含まれています。暗闇、緑豊かなグリーンとニンジン、サツマイモ、緑のコショウ、アスパラガスもビタミンDが豊富で、毎日の食事に含める必要があります。メイヨークリニックによると、毎日最大2,000 IUのビタミンDを消費しても安全です。

   カルシウム

   • カルシウムは、毎日消費されたときに骨が骨を張るため、2番目の重要な栄養素です。十分なカルシウムがなければ、骨の損失が高速化され、手首や背中の痛みなどの症状が悪化する可能性があります。 Americans 2005の食事ガイドラインによると、毎日1,500 mgのカルシウムが必要です。カルシウムは牛乳、ヨーグルト、チーズ、緑豊かな緑の野菜（ほうれん草とレタス）、豆、エンドウ豆、魚です。全乳乳製品が飽和脂肪が多いため、全体で脂肪性または低脂肪の乳製品を選択してください。

   食事制限

   • スーザン・E・ブラウン博士博士によると、カフェインは骨量の喪失に貢献しています。カフェインはコーヒーや、ソフトドリンク、エネルギードリンク、紅茶、チョコレート、カフェインの丸薬などの飲み物を含んでいます。カフェインとアルコールを削減または排除します。アルコールは、健康な骨に必要なビタミンD、カルシウム、その他のビタミンを吸収する体の能力を低下させます。メイヨークリニックによると、毎日2つ以上のアルコール飲料を飲むと、骨形成とビタミンの吸収に影響を与える可能性があります。