骨減少症（オステオペニア）を自然に改善する方法

運動

運動は骨を作り修復するホルモンの分泌を促します。タフツ大学の研究によると、50〜70歳の女性が適度な運動を続けると、骨密度の維持に効果的であることが分かっています。運動を始める際は、無理をせず、年齢や体力に合わせたプログラムを医師と相談しながら組み立てましょう。

食事

過度のアルコール、カフェイン、ナトリウム、そして喫煙は骨の減少と関連しています。骨を強く保つためには、タンパク質やビタミン・ミネラルが豊富な自然食品を中心に摂取しましょう。具体的には、魚介類、乳製品、緑黄色野菜、ナッツ、豆類などが挙げられます。

一方、加工食品は製造・包装過程で栄養価が失われやすく、保存のために塩分が多く含まれることが多いため、骨にとっては好ましくありません。

サプリメント

カルシウムは骨の形成と維持に欠かせませんが、ビタミンDが不足するとカルシウムの吸収が十分に行われません。医師の簡易検査でビタミンDの状態を確認し、必要に応じて補給しましょう。さらに、マグネシウムやビタミンKもカルシウムの働きをサポートします。これらの成分がバランス良く配合されたサプリメントを選ぶと効果的です。