骨減少症を改善する自然な方法

老化に最も一般的に関連する状態である骨減少症により、人の骨密度がピークレベルを下回ります。老化時に骨密度の低下を経験するのは正常ですが、治療せずに放置すると、骨減少症は骨粗鬆症と骨折を引き起こす可能性があります。骨減少症を改善し、骨量減少率を遅くするために、いくつかの簡単で自然なステップがあります。

1. 演習

   • 運動は、骨の建物と修理を指示するホルモンの生産を刺激します。 Tufts Universityの調査研究では、50歳から70歳までの女性が骨ミネラル密度を保存するのを助けるのに適度な運動が効果的であることがわかりました。エクササイズプログラムを開始したばかりの場合は、無理をしないでください。医師と協力して、年齢とフィットネスレベルに適したプログラムを開発してください。

   ダイエット

   • アルコール、カフェイン、ナトリウムの過度の摂取は骨量減少を引き起こす可能性があり、タバコの使用も骨の喪失に関連しています。タンパク質、果物、野菜で重い自然な食事を食べると、骨を蓄積して保存するために体が必要なビタミンやミネラルが豊富にあります。これらの食品には、魚、乳製品、緑の野菜のナッツと豆が含まれます。

     対照的に、加工食品の栄養価の多くは製造と包装中に破壊され、ナトリウムが搭載される傾向があり、貯蔵寿命が延長されますが、骨には悪いです。

   サプリメント

   • カルシウムは骨を作って保存するために重要ですが、あなたの体がカルシウムを吸収するのに役立つ適切なレベルのビタミンDも必要です。医師は簡単なテストを使用して、ビタミンDレベルが低すぎるかどうかを判断できます。マグネシウムやビタミンKなどのミネラルもカルシウムの重要な作業を行うのに役立ち、一部のカルシウムサプリメントはこれらすべての成分を持っています。