骨粗鬆症のリスクを減らす方法

骨粗鬆症は、骨が時間とともに弱くなる病気です。それは男性よりも女性に影響を与える傾向があり、主に腰、脊椎、手首の骨折につながる可能性があります。 30歳の前に健康な骨を構築することは、この状態に対する最良の防御です。しかし、たとえ30歳以上であっても、この衰弱させる状態を発症するリスクを減らすために、まだとることができるステップがあります。

手順

1. • 1

     毎日の食事に十分な量のビタミンDとカルシウムを入手してください。ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのに役立ち、研究は成人が年齢に応じて毎日1200〜1500ミリグラムのカルシウムを必要とすることを示しています。

   • 2

     定期的に運動し、体重ベアリングエクササイズに集中します。活発なウォーキング、ダンス、登山階段はすべて良い例です。優れた運動ルーチンは、骨の健康を維持し、他の多くの条件のリスクを減らすのに役立ちます。

   • 3

     あなたが閉経を経験している女性である場合は、ホルモン補充療法について話し合うために医師に相談してください。エストロゲン療法には副作用がある可能性があるため、治療プログラムを開始する前に、すべてのオプションについて話し合います。

   • 4

     遺伝学はこの状態の主要な危険因子であるため、骨粗鬆症については家族歴を確認してください。歴史がある場合は、病気を発症する可能性を減らすために、予防療法について医師に相談してください。

   • 5

     喫煙をやめなさい。骨の健康を維持することは、喫煙すべきではない多くの理由の1つにすぎません。そして、あなたが喫煙しないなら - 開始しないでください。