骨粗鬆症の兆候を自然に逆転させるにはどうすればよいですか？

骨粗鬆症は、弱く脆い骨を引き起こす病気です。それは通常、閉経後の女性、特に小さなフレームを持つ白人またはアジアの女性に影響を与えますが、50歳以上の男性8人に1人もその状態を発症します。骨粗鬆症における骨量の喪失は、カルシウム埋蔵量の減少に直接関係しています。メイヨークリニックによると、骨粗鬆症の人は、咳や曲がったような単純な行為が、一般的に股関節、背骨、手首で骨を壊させることに気付くかもしれません。

手順

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     骨粗鬆症の兆候を予防および逆転させるために、食事中の十分なカルシウムを消費します。50歳未満の場合は1日少なくとも1,000 mg、年上の場合は1,200 mgです。カルシウムが豊富な食品には、低脂肪ヨーグルト、チーズ、牛乳などの乳製品、豆や葉の多い緑が含まれます。また、ミネラルで強化されたシリアル、パン、ジュースも探してください。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのに役立ちますが、コロラド州立大学の拡張によると、成人がそれを十分に得ることはしばしば困難です。

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     運動は骨の強度を高め、骨粗鬆症の兆候を自然に逆転させることができます。体重を負担するエクササイズ - 体が重力に反して動くことを必要とするもの - 歩行、踊り、スキーなど、全体的な健康を改善し、骨を強化します。さらに、ウェイトを使用した筋力トレーニングは骨量を増加させます。運動は有益ですが、1日30分で週4日間目標目標を設定する必要があります。

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     喫煙をやめて、アルコールを過剰に飲んでください。それらは骨への血液供給を減らし、骨形成細胞の発達を禁止します。メイヨークリニックは、アルコールを1日2杯に制限することを提案しています。