骨粗鬆症のための家庭薬

現在、1,000万人以上のアメリカ人が骨粗鬆症に苦しんでいます。または多孔質の骨。この変性骨疾患はあなたの骨密度を使い果たします。骨粗鬆症と診断された人は、それらをまとめる骨の内部サポート構造を失いました。常に、骨は非常に簡単に壊れる可能性があります。

1. 演習

   • 骨粗鬆症の発症を食い止めるために、強い骨を構築するために必要な措置を講じてください。心血管レジメンに焦点を当てた定期的な運動プログラムから始めます。ジョギング、ウォーク、または利用に30分かかると楕円形の機械は、骨密度を高めることが証明されています。週に最低3日間の一貫したプログラムは、脚と背中の強度を改善することにより、落ちる可能性を減らすことが示されています。

     最も効果的なルーチンの1つは、ウォーターウォーキングです。これは、胸が高く、30分間前後に歩く水に身を置く習慣です。水は体重のサポートとして機能し、関節と骨を保護するのに役立ちます。心血管プログラムは、最低30分間、週に3日、非時代に行う必要があります。運動は骨を刺激して新しい組織を敷き、密度を増加させます。

   カルシウム

   • 骨の組成は、カルシウムとリン比2：1で構成されています。医師は、1日あたり1,000ミリグラムのカルシウムの消費を推奨しています。これは、1日にクォートの牛乳を飲んだり、ヨーグルトを2杯飲むのと同じです。

     これほど多くのカルシウムを摂取することは困難な場合があるため、カルシウムサプリメントを利用できます。サプリメントを服用するときは、一度にすべてを取得しないでください。一日中消費を広げることにより、カルシウムの吸収を最大化することが最善です。 USDA Human Nutrition Research Centerのカルシウムおよび骨代謝研究所のチーフであるBess Dawson-Hughes、M.D。そのような推奨されるカルシウムサプリメントの1つは、炭酸カルシウムです。

   その他の救済

   • 緑の野菜を食事に加え、肉の摂取量を最小限に抑えて、骨が中空になるのを防ぎます。蜂蜜小さじ1杯を毎日の食事に組み込むことで、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。骨粗鬆症の悪影響を増加させるため、アルコールや喫煙を避けてください。ビタミンDへの曝露は、骨粗鬆症の発症とも戦う良い方法であり、直射日光は良い供給源です。ただし、極端な暑さの下であまりにも多くの日光が有害な影響を与える可能性があるため、朝の太陽にさらされる方が良いでしょう。ホルモンの不均衡は骨量減少のもう1つの貢献者であるため、食事に大豆を追加してください。また、女性のエストロゲンレベルのバランスを改善します。ビタミンKは、骨粗鬆症と戦うときにもう1つの必要性であり、芽キャベツで見つけることができます。