骨減少症（オステオペニア）の治療と予防法

骨密度検査は、骨に含まれるミネラル量を測定します。ミネラルが不足すると「骨減少症（オステオペニア）」と呼ばれ、骨の強度が低下します。放置すると骨粗鬆症へ進行する恐れがあります。加齢に伴い骨からミネラルが失われますが、適切な対策で改善・進行予防が可能です。

対策ステップ

1. 定期的な運動

   ジョギングやウォーキングなどの荷重運動を週3回、20〜30分行いましょう。筋力トレーニング（ウェイトリフティング）も取り入れると効果的です。開始前に医師と相談してください。

2. ビタミンDを多く含む食事

   卵やサーモンなどのビタミンD豊富な食品を摂取し、日光浴で体内合成も促しましょう。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。

3. カルシウムの確保

   牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品でカルシウムを摂取します。食事だけで不足する場合は、医師の指導のもとサプリメントで補いましょう。

4. 生活習慣の改善

   喫煙は骨密度低下の大きな原因です。禁煙し、アルコールや炭酸飲料（特にコーラ）の過剰摂取も控えましょう。

5. 薬物療法の検討

   症状が進行している場合は、医師がボナイバ（Boniva）やフォサマックス（Fosamax）などの薬を処方することがあります。副作用のリスクについても確認してください。

6. ホルモン補充療法（HRT）

   閉経に伴うエストロゲン低下が骨減少を促進します。エストロゲン補充が有効な場合もありますが、全ての女性に適すわけではありません。メリットとリスクを医師と十分に相談してください。

7. 定期的な骨密度検査

   医師の指示に従い、骨密度を定期的に測定し、骨減少症の進行や骨粗鬆症への移行を早期に把握しましょう。