骨粗鬆症とともに生きる
-
演習
-
体重を負担する運動、または重力に対して筋肉を機能させる運動は、より強い骨を構築するのに役立ちます。骨粗鬆症の女性は、背中と腰を強化するために筋力トレーニングエクササイズを行う必要があります。特に上腕と背骨の筋肉と骨を強化するために働く場合、アクティブなままで身体活動を追加すると、すべての違いが生じます。背中の上を伸ばす運動は、姿勢を改善し、肩の間の筋肉を強化するのに役立ちます。好気性の運動は、足、腰、背骨の骨を強化します。これらはすべて、体重のサポートに貢献します。さらに、柔軟性エクササイズは可動域を改善して、バランスを良くし、転倒や怪我の可能性を防ぐことができます。ウォーキング、ウェイトリフティング、ステップエアロビクス、ダンスは、骨密度を構築するエクササイズの例です。これらのタイプのエクササイズは、筋肉の強さ、調整、バランスを改善するのにも役立ちます。女性は、10分間の単位でそれをしなければならない場合でも、毎日少なくとも30分間運動する必要があります。ただし、骨粗鬆症がある場合は、特定の運動が適切ではない場合があります。ランニングまたはジョギングは、両方ともすでに弱体化した骨に圧力をかける可能性があります。同様に、ゴルフ、テニス、および特定のヨガのエクササイズでは、腰のねじれた動きが必要であるため、圧縮骨折のリスクも増加する可能性があります。
ダイエット
-
カルシウム消費は、骨の健康のために考慮される単一の栄養因子ではありません。カブの緑、ケール、ブロッコリー、ほうれん草、コラードの葉、ロメインレタス、ケール、タンポポの緑のような緑豊かな緑の野菜には、カルシウムを骨に吸収するために必要なビタミンとミネラルが含まれています。増え続ける研究はまた、肉で見られるより多くのタンパク質を消費することは、実際には骨の方が良いかもしれないことを示唆しています。通常の低脂肪食を食べることは、骨粗鬆症を発症するリスクが高い、または高いリスクがある女性にとっては必ずしも健康ではないかもしれません。 American Journal of Clinical Nutritionに以前に掲載された研究の結果は、より多くのタンパク質を食べた閉経後の女性が脊椎でより高い骨鉱物密度を示したことを発見しました。調査結果は重要でしたが、タンパク質消費と女性の骨量減少率との相関関係の可能性を調べるために、さらなる研究が必要です。
重量
-
女性の体重は、骨量の最も正確な予測因子の1つです。研究によると、肥満は多数の慢性健康問題に関連していますが、薄すぎると骨粗鬆症のリスクが増加する可能性があることが示されています。 USDA Agricultural Research Serviceの研究者が実施した研究によると、消費したカロリー数を制限した女性は、サンプルの女性よりも懸念が少ないと報告した女性よりも骨密度が大幅に低かった。これらの発見を考慮して、体重を減らしたい骨粗鬆症の女性は、より強力な骨の構築を支援するために、より多くの運動をあらゆる体重減少プログラムに組み込みたいと思うかもしれません。
ビタミンD
-
ビタミンDは、カルシウムとリンの吸収に不可欠です。しかし、毎日20分間の太陽の下にいるのは、ビタミンDの欠乏を防ぐのに役立ちます。食事であろうと日光であろうと、適切な量のビタミンDを得られない成人女性は、最終的に骨を弱める病気であり、骨折のリスクを高める骨軟化症を発症します。他のビタミンやミネラルと同様に、閉経後の女性は、毎日少なくとも800ユニットのビタミンDが必要です。ビタミンDに関連する別の懸念は、日焼け止めの使用です。皮膚がんから保護するために日焼け止めが必要ですが、SPF 30を備えた日焼け止めは、日光からビタミンDが皮膚に吸収されるのを防ぎます。実際、個人は太陽にいくらかの暴露を必要とするということです。他のものと同様に、皮膚がんを発症するリスクから身を守ることと骨の健康に十分なビタミンDを摂取することとの慎重なバランスをとる必要があります。
アルコール
-
アルコール依存症を骨密度の低下と結び付けている多くの研究にもかかわらず、いくつかの研究では、少量のアルコールを飲むことで骨密度の増加に役立つ可能性があることが示されています。医学部、ブリガムアンドウィメンズ病院、ハーバード大学医学部の研究者は、アルコールを飲む女性は、アルコールを飲まない女性よりも閉経後の骨密度が高いエストロゲンレベルの増加を見る可能性があると理論付けています。これは、女性が骨量を作るためにアルコールを飲むべきであるという意味ではありません。アルコール消費は、骨粗鬆症と骨の健康を改善する方法に関連して、科学コミュニティによって調査されている1つの要因にすぎません。その結果、過剰な量のアルコールを飲むと、女性が心臓病や乳がんなどの他の健康問題のリスクがあるため、さらに多くの研究が必要です。
転倒
-
報告によると、骨粗鬆症の結果として股関節骨折の90％以上が発生していることが示されています。したがって、病気にかかっている人は、転倒のリスクを減らして骨を壊すために特別な措置を講じる必要があります。特に悪天候では、歩くときは常に注意してください。自分が落ちていることに気付いた場合は、できれば前に落ちてみてください。まっすぐに落ちたり、横に落ちると、腰を骨折するチャンスが増えます。また、お尻に着陸することで、転倒の力を破ることもできます。キッチンのカウンタートップを保持して、バランスのエクササイズを練習します。一度に片足に立ってください。 1分間位置を保持し、目を閉じてもう一度試してみてください。最終的には、握らずに片足に立ってみてください。また、二重カルやトリフォカルを着用すると、見下ろすと深さの認識がオフになる可能性があるため、バランスが失われる可能性があることに注意してください。特定の薬は、反射を遅くすることができる副作用を引き起こし、めまい、rightheadead、または混乱を感じさせる可能性があります。
-