重要性

米国国立衛生研究所によると、約3400万人が骨密度が低く、骨粗鬆症のリスクが高まっています。

骨密度低下の原因

骨密度低下は単一の原因ではなく、遺伝、ホルモンバランス、生活習慣、食事など複数の要因が絡み合っています。

骨密度低下の逆転方法

体重を支える運動や筋力トレーニングを定期的に行うことで、骨密度の低下を逆転させることが可能です。目安は1日30分以上、週4回以上です。具体例としては、ウェイトリフティング、ウォーキング、スキー、ランニング、テニス、階段の上り下りなどがあります。

予防・対策

カルシウムとビタミンDの不足は骨密度低下を加速させます。米国骨粗鬆症財団は、成人（50歳未満）は1日1000 mg、50歳以上は1200 mgのカルシウム摂取、ビタミンDは1日400〜800 IUの摂取を推奨しています。

留意点

上記の対策だけで十分でない場合、医師の指導のもと薬物療法が必要になることがあります。必ず専門家と相談し、最適なプランを決定してください。