高齢者のための骨粗鬆症予防法

はじめに

骨粗鬆症は年齢とともにリスクが高まり、特に女性、特に小柄な女性に多く見られます。骨密度が低下し、骨が脆くなるため骨折しやすくなりますが、予防は可能です。食事や運動習慣を見直し、必要に応じて医師と薬の相談を行うことで骨量を保つことができます。

骨密度検査を受ける：医師に骨密度測定を依頼し、骨粗鬆症のリスクや既存の状態を把握します。予防治療後も定期的に検査し、治療効果を確認しましょう。
カルシウムとビタミンDを補給する：65歳以上は1日あたりビタミンD 800 IU、カルシウム 1500 mg が目安です。サプリメントだけでなく、ブロッコリー、ケール、卵黄、サーディン、オート麦、豆製品などからも摂取できます。ビタミンKのサプリメントも骨折リスク低減に役立つとされています。
ビスホスホネートの使用を検討する：骨量減少を防ぎ、骨密度を増加させる薬ですが、吐き気や胃痛、食道潰瘍などの副作用があります。副作用が出た場合は、週1回または月1回の服用に変更できるか医師に相談してください。
エストロゲンを取り入れる：大豆製品でエストロゲン様成分を摂取するか、医師にエストロゲン薬の使用を相談します。閉経後数年間は骨量減少が特に進みやすく、エストロゲンの補充が有効です。
適切な運動を行う：医師の許可を得た上で、体重を支える運動（階段昇降、ジョギング、ウォーキング、スキー、縄跳びなど）を取り入れましょう。これにより骨に刺激が加わり、骨密度の維持・向上が期待できます。