高齢者の骨粗鬆症を予防する方法

通常、骨粗鬆症を発症するリスクは年齢とともに増加し、女性は男性、特に小柄な女性よりも発達する可能性が高くなります。骨粗鬆症により、骨が密度を失い、虚弱で脆くなり、骨が壊れやすくなります。良いニュースは、骨粗鬆症は予防可能な病気であるということです。栄養と運動習慣を変えて、骨量を維持し、薬の選択肢について医師に相談することもできます。

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必要なもの

• 骨密度テスト
• カルシウム
• ビタミンD
• ビタミンK
• ビスホスホネート（オプション）
• エストロゲン（オプション）

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手順

1. • 1

     医師に骨密度テストを実施させてください。これにより、骨粗鬆症と骨折の可能性のリスクがあるかどうか、およびすでに状態があるかどうかを特定できます。予防治療後のフォローアップ骨密度テストも有用です。治療がどれほど効果的であるか、そして別の薬に切り替えることが役立つかどうかがわかります。

   • 2

     メイヨークリニックによると、65歳以上の人では、65歳以上の人は最低800 IUのビタミンDと毎日1,500mgのカルシウムを必要とします。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。サプリメントの摂取に加えて、これらの栄養素の優れた供給源には、ブロッコリー、ケール、卵黄、イワシ、オート麦、大豆製品が含まれます。メルクはまた、ビタミンKが骨骨折のリスクを減らす可能性があるため、ビタミンKサプリメントを服用することを提案しています。

   • 3

     ビスホスホネートの服用について医師に尋ねてください。これらのタイプの薬は、骨量の損失を防ぐだけでなく、骨密度を高めることもできます。残念ながら、これらの薬は、吐き気、胃の痛み、食道潰瘍など、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。これらの副作用が発生した場合は、この薬を週に1回または月に1回服用していることについて医師に尋ねてください。

   • 4

     大豆製品を食べて食事にエストロゲンを追加するか、エストロゲン薬について医師に尋ねてください。エストロゲンは、高齢女性が骨の骨折と同様に骨の喪失を防ぐのに役立ちます。メルクによると、閉経後の最初の数年以内にエストロゲンを使用することは特に効果的です。これは、骨の損失がより迅速に発生する傾向があるためです。

   • 5

     医師と運動プログラムについて話し合ってください。あなたが年配の場合は、医師の承認なしに運動プログラムを試みないでください。体重負荷運動は、骨を強化し、骨粗鬆症の発症を防ぐのに役立ちます。例としては、階段を登る、ジョギング、ウォーキング、スキー、縄跳びの使用が含まれます。