背中のこぶ（ドウエイジャー・ハンプ）を防ぐ方法

概要

ドウエイジャー・ハンプ（医学的には後弯症）は、進行した骨粗鬆症により椎体が圧迫骨折し、背中が丸まってしまう状態です。予防策を講じることで発症リスクを低減できます。

医師に相談する

骨粗鬆症の治療と併せて、背中のこぶを防ぐ安全な方法を医師から指導してもらいましょう。
正しい姿勢を保つ

姿勢が悪いと背骨に余計な負担がかかり、将来的に後弯症が起きやすくなります。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる習慣をつけましょう。
骨を強くする薬を服用する

骨粗鬆症の治療薬（アクトネール、レクラス、フォサマックスなど）や、ビタミンDと併用したカルシウムサプリ（1日1,000〜1,200 mg）を医師の指示に従って服用します。
適度な運動で筋力を鍛える

ウォーキングや低衝撃の有酸素運動、軽いダンベルを使った筋トレなどで背中や体幹の筋肉を強化します。無理な負荷は怪我の原因になるため、注意して行いましょう。
禁煙・飲酒・カフェインの制限

喫煙は骨密度の低下を招き、背中のこぶのリスクを高めます。アルコールやカフェインの過剰摂取も控えましょう。
食事を見直す

カルシウムが豊富な食品に加え、ビタミンDを多く含むサーモン、マグロ、卵、レバー、チーズなどを積極的に摂取し、骨の健康をサポートします。