骨粗鬆症から強い骨を自然に再構築する方法

骨粗鬆症は、医師によってのみ診断できる深刻な病状です。この障害は、本質的に骨の弱体化であり、カルシウムの不足により多孔質で壊れやすくなります。年齢に関係なく、骨を再構築し、骨粗鬆症のマイナス効果と戦い、怪我を減らすために骨を強くするための措置を講じることができます。ここで概説する方法は、個別に試すのではなく、すべてのステップを組み合わせるときに最もよく機能します。ただし、怪我や深刻な医学的合併症を避けるために、強力な骨を再構築する計画に従事する前に、医師と相談することが重要です。

手順

1. • 1

     バランスの取れた食事を食べ、骨の健康を促進するように設計された毎日のカルシウムとビタミンDサプリメントを服用してください。

   • 2

     少なくとも30分間の低インパクト運動に従事します。たとえば、1ポンドの重量を運んでいる間に歩く。医師、理学療法士、または骨粗鬆症の知識があるパーソナルトレーナーとの運動計画について話し合い、リスクの最小で最も利益を得ることができます。

   • 3

     カフェイン、喫煙、アルコールなど、骨を弱める物質を避けてください。これらはすべてカルシウムの吸収を妨げ、実際にあなたの骨からカルシウムを沈める可能性があります。