骨粗鬆症は逆転させられる？対策と予防のポイント

骨粗鬆症とは

骨粗鬆症は骨が脆くなり、折れやすくなる疾患です。高齢者に多いですが、若年層でも起こり得ます。完全に元に戻すことは難しいものの、進行を抑え、健康な骨を保つことは可能です。

骨粗鬆症の管理方法

• 薬物療法：ビスホスホネート、テリパラチド、ラロキシフェンなど、骨密度の低下を遅らせる薬が処方されます。
• 定期的な運動：ウォーキング、ジョギング、ダンスなどの体重負荷運動は骨を強化し、バランス感覚も向上させます。
• 栄養バランスの取れた食事：カルシウムとビタミンDを豊富に含む食品を摂取しましょう。乳製品、緑葉野菜、カルシウム強化食品、サーモンやマグロなどの脂肪魚、ビタミンD強化ミルクが代表的です。
• 禁煙：喫煙は骨の代謝を悪化させ、骨折リスクを高めます。
• アルコール摂取の制限：過度の飲酒はカルシウム吸収を阻害し、骨密度低下の原因となります。

骨粗鬆症の予防

• 適度な体重を維持：肥満や過度の痩身は骨に負担をかけ、リスクを高めます。
• 上記の管理策を生活に取り入れる：運動、栄養、禁煙、節酒は予防にも効果的です。

医師への相談

骨粗鬆症が気になる場合は、早めに医師に相談しましょう。リスク評価や適切な治療・予防プランを提案してくれます。