骨粗鬆症を逆転させることができますか？
骨粗鬆症の管理
骨粗鬆症を管理するためにできることがたくさんあります。
* 薬を服用。 骨粗鬆症の進行を遅らせたり止めたりするのに役立つ多くの異なる薬があります。これらの薬には、ビスホスホネート、テリパラチド、ラロキシフェンが含まれます。
* 定期的な運動をする。 運動は、骨を強化し、バランスを改善するのに役立ちます。ウォーキング、ランニング、ダンスなどの体重を負担するエクササイズは、骨の健康に特に有益です。
* 健康的な食事を食べる。 カルシウムとビタミンDが豊富な食事は、骨の健康に不可欠です。カルシウムは骨の主なミネラルであり、ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。カルシウムの優れた供給源には、乳製品、葉の多いグリーン、カルシウム強化食品が含まれます。ビタミンDの優れた供給源には、サーモンやマグロなどの脂肪魚、強化牛乳が含まれます。
* 喫煙をやめる。 喫煙は骨を損傷し、骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。
* アルコール摂取の制限。 アルコールを飲みすぎると、カルシウムの吸収を妨げ、骨粗鬆症のリスクを高めることができます。
骨粗鬆症の予防
骨粗鬆症を予防するためにできることはたくさんあります。
* 定期的な運動をする。 運動は、骨を強化し、バランスを改善するのに役立ちます。ウォーキング、ランニング、ダンスなどの体重を負担するエクササイズは、骨の健康に特に有益です。
* 健康的な食事を食べる。 カルシウムとビタミンDが豊富な食事は、骨の健康に不可欠です。カルシウムは骨の主なミネラルであり、ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。カルシウムの優れた供給源には、乳製品、葉の多いグリーン、カルシウム強化食品が含まれます。ビタミンDの優れた供給源には、サーモンやマグロなどの脂肪魚、強化牛乳が含まれます。
* 健康的な体重を維持します。 太りすぎまたは肥満であることは、骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。
* 喫煙をやめる。 喫煙は骨を損傷し、骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。
* アルコール摂取の制限。 アルコールを飲みすぎると、カルシウムの吸収を妨げ、骨粗鬆症のリスクを高めることができます。
医師に相談してください
骨粗鬆症が心配な場合は、医師に相談してください。彼らはあなたの骨粗鬆症のリスクを評価することができ、状態を管理または予防するための最良の方法を推奨することができます。