骨粗鬆症を逆転させる運動

骨粗鬆症は、骨が弱くなり、壊れやすくなる状態です。この状態は年配の女性の間で最も一般的ですが、誰でも骨粗鬆症を発症する可能性があります。リスク要因には、年をとること、薄くなり、この状態の家族歴があります。骨を骨折するまで骨粗鬆症があることに気付かないかもしれません。この状態を診断する最良の方法は、骨の健康を確認することです。骨を強化し、骨粗鬆症を逆転させることができるエクササイズがあります。運動プログラムを開始する前に、医療専門家に確認することが重要です。

1. 筋力トレーニング

   • 筋力トレーニングは、体を動かして体の部分に対して抵抗を提供し、骨粗鬆症の逆転に重要な役割を果たします。筋力トレーニングエクササイズの例には、バックエクステンション、スクワット、上腕二頭筋が含まれます。さまざまなエクササイズを実行すると、バランスの取れた筋肉の発達を促進し、調整とバランスを強化します。筋力トレーニングエクササイズは、骨粗鬆症から骨を保護し、健康的な骨格システムとアクティブなライフスタイルを維持するのに役立ちます。

   有酸素運動

   • 有酸素運動はあなたの心臓と一般的な健康に最適ですが、骨粗鬆症の症状を逆転させることもできます。好気性運動を成功させるには、それは影響力の低い運動であり、自分の体重をサポートできるに違いありません。これらのタイプのエクササイズには、ダンス、ウォーキング、ランニングが含まれます。水泳や自転車などのエアロビクなエクササイズは素晴らしい運動であるにもかかわらず、あなたがあなた自身の体重を支えていないので骨粗鬆症を逆転させないことを覚えておくことが重要です。

   柔軟性演習

   • 柔軟性エクササイズは、関節を全範囲の動きに移動させることにより、骨粗鬆症を逆転させるのに役立ちます。柔軟性のエクササイズは、バランスを維持し、筋肉の損傷を防ぐのに役立ちますが、良い姿勢を維持することもできます。骨粗鬆症の逆転において、良い姿勢をとることが重要です。背骨の骨に過度のストレスをかける運動を避けてください。優れた柔軟性プログラムには、ヨガ、ピラティス、太極拳が含まれます。