骨粗鬆症を減らす方法

人の骨は遺伝子構造の重要な部分であり、身体活動の原因であるため、強度を維持するために必要な健康上の注意を払うことが非常に重要です。骨粗鬆症は、体がカルシウム、ビタミンD、その他の栄養豊富な食品が少なすぎると時間とともに発症する病気です。骨粗鬆症により、骨が脆弱になり、骨折のリスクが高まります。しかし、適切な栄養と運動を得ることにより、骨粗鬆症を発症する可能性を減らすことができます。

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必要なもの

• 日光
• カルシウムが豊富な食品
• カルシウムサプリメントとビタミン
• 体重を負うフィットネスプログラム

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手順

1. • 1

     骨粗鬆症を減らす最も効果的な方法は、健康な量のカルシウムとビタミンDを食事に組み込むことです。閉経前の女性に推奨される毎日の投与量は、閉経期の女性には1,200mg、1,500mgです。男性は1日平均1,000〜1,600mgを消費し、10歳未満の子供は800mgを消費し、青少年は1,600mgを消費するはずです。ティーンエイジャーの増加は1日あたり少なくとも1,200mgを消費するはずです。芽、イワシ、アーモンド、豆腐。

   • 2

     1日に少なくとも15分間の日光を摂取すると、皮膚に吸収されるビタミンDの自然な供給源が得られます。ビタミンDは、骨へのカルシウムの吸収を高めるため、強い骨を構築するために不可欠です。ビタミンDは、カルシウムを必要とする体内の他のプロセスの原因です。

   • 3

     体を補充するのに十分なビタミンDを備えたビタミンとカルシウムサプリメントを選択してください。カルシウムサプリメントは、活動性のある人、妊娠中の母親、閉経期の女性、およびこれらの薬物がカルシウム吸収を妨げる可能性があるため、毎日処方薬を服用する人に強くお勧めします。

   • 4

     骨粗鬆症の発症を防ぐためには、毎日のフィットネスも不可欠です。 1日おきに少なくとも30分間体重負荷運動をすることで、体の筋肉と核が強化され、発達します。強い背中の筋肉は、体の体重を支える原因となる脊椎に密な骨を維持するのに役立ちます。運動が多すぎると、十分なカルシウムとビタミンDで適切に武装していない場合、骨に損傷を与えたり弱めたりする可能性があります。

   • 5

     体の姿勢と姿勢を改善することは、骨粗鬆症を減らすために重要です。正しい姿勢は、体が直立し、全体的な弱い構造に寄与する「曲がった位置」を減らすことができます。