骨粗鬆症を防ぐ方法

米国の50歳以上の女性の半数以上、男性でも約3割が骨粗鬆症に罹患しています。骨密度が低下すると骨折のリスクが高まりますが、適切な食事・運動、必要に応じた薬剤で予防できます。

必要なもの

• 野菜（特に緑黄色野菜）
• カルシウムサプリメント
• ビタミンDサプリメント

予防の手順

1. 自分がリスクがあると感じたら、医師に骨密度検査（DXA）を受けるよう相談しましょう。
2. 医師とエストロゲン補充療法や骨粗鬆症予防薬について話し合い、適切な治療方針を決めます。
3. カルシウムとビタミンDを豊富に含む食事を心がけましょう。例：濃い緑色の葉野菜、ブロッコリー、イワシ、サーモン、昆布、カキ、乳製品など。
4. 必要に応じてカルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取し、ビタミンDでカルシウム吸収を促進します。
5. 可能であれば毎日運動を行いましょう。ランニングやウォーキング、筋力トレーニングなどの体重負荷がかかる運動が骨に効果的です。
6. カルシウムの吸収を妨げる食品は控えめに。カフェイン、炭酸飲料（リン酸含有）、過剰なタンパク質や小麦ふすまとカルシウムを同時に摂取することは避けましょう。