骨粗鬆症を避ける方法

骨粗鬆症は、50歳以上のアメリカ人女性の半数以上、およびその年齢層の男性のほぼ3分の1に影響を与えます。病気によって引き起こされる骨密度の低下は、骨折につながる可能性があります。適切な食事と運動、および一部の薬は、骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。

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必要なもの

• 野菜
• カルシウムサプリメント
• ビタミンD

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手順

1. • 1

     骨粗鬆症を発症するリスクがあると思われる場合は、医師に骨密度テストをお願いします。

   • 2

     エストロゲン補充療法や骨粗鬆症を予防する他の薬物について医師に相談してください。

   • 3

     カルシウムとビタミンDの食事を食べる。いくつかのおいしい食品は、濃い緑の葉野菜、ブロッコリー、イワシ、サーモン、昆布、カキ、乳製品です。

   • 4

     カルシウムとビタミンDサプリメントを服用します。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進します。

   • 5

     可能であれば毎日運動します。ランニング、ウォーキング、リフティングのような体重を負担するエクササイズは、骨の健康に最適です。

   • 6

     カルシウムの適切な吸収を枯渇または防止する食品を制限します：カフェイン、ソフトドリンク（またはリンを含む他のもの）、またはカルシウムが豊富な食品と一緒に食べたタンパク質または小麦ブランの過剰な量。