食事で骨粗鬆症を減らす方法
骨粗鬆症を減らすために、そうするための最良の方法は食事です。低レベルのカルシウムは骨粗鬆症に寄与する傾向があります。また、運動することで骨粗鬆症を予防するのにも役立ちます。ただし、骨密度には優れた栄養が重要です。骨粗鬆症のリスクにさらされている人の多くは、彼らの食事に十分なミネラルを得ることができない傾向があります。重度の場合には骨粗鬆症治療が必要です。骨粗鬆症薬は、骨量を増やすのに役立ちます。骨粗鬆症の症状は痛み、または実際の重大な損傷なしに骨の骨折である傾向があります。骨粗鬆症の人は、ストレッチ、カウチ、または曲がりから骨折することができます。腰痛、それがあなたの姿勢に影響を与えることは骨粗鬆症の症状です。あなたが怪我につながる深刻なリスクにあるなら、あなたは医者に診てもらう必要があります。骨粗鬆症は長老でより一般的です。骨粗鬆症を減らすために食べる食品をお見せします。
手順
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より多くのビタミンDとカルシウムを食事に入れてください。アルコール依存症である人は、食事中のビタミンDとカルシウムのレベルが低いです。アメリカ人の44〜87％が十分なカルシウムを摂取していません。体にはビタミンDが必要なので、カルシウムを吸収できます。あなたはあなたの食事、特に牛乳にもっと乳製品を望んでいます。骨密度を生成するため、牛乳を飲み始めます。多くのチーズも同様に、ビタミンDの優れた供給源を提供します。肝臓の牛肉、卵、タラ肝油、マッシュルーム、マグロの魚には、その中にビタミンDの良い供給源があります。
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あなたの食事にもっとマンガンを入れてください。マンガンは、体内の良好な骨構造に貢献するのに役立ちます。より多くのマンガンを食事に入れることは、骨粗鬆症のリスクを減らすことに寄与する可能性があります。緑の葉野菜には、その中に素晴らしいマンガンの供給源が含まれています。多くのハーブとスパイスはミネラルが非常に豊富で、食事に追加する必要があります。ラズベリーやパイナップルのような果物には、マンガンに素晴らしいソースがあります。
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あなたの食事にもっとアイロンを入れてください。毎日少なくとも10 mgの鉄を食事に入れる必要があります。鉄は強い骨を生成し、鉄の欠乏は骨粗鬆症につながる可能性があります。ナットには、かなりの量の鉄が含まれています。マメ科植物には、優れた鉄源が含まれています。骨粗鬆症を減らすために、あなたは間違いなくたくさんのマメ科植物を食べるべきです。ほうれん草のような野菜はあなたがもっと食べるべきものです。ほうれん草は骨密度を生成するのに最適です。誰もがほうれん草が好きではないことは知っていますが、上にパラメサンチーズを振りかけます。チーズにはビタミンDが含まれているため、骨密度も生成します。
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あなたの食事により多くの炭水化物を入れてください。炭水化物は、筋肉に必要なエネルギーを提供します。穀物はパスタとともに炭水化物の素晴らしい供給源です。より強い骨や筋肉に寄与する鉱物の良い供給源を含む、もっと牛肉を食べるべきです。
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