骨粗鬆症の自然治療

骨粗鬆症は、骨に影響を与える病気です。具体的には、骨量の喪失を指します。骨粗鬆症では、骨が脆くなります。オブジェクトの持ち上げなど、単純なアクティビティから骨折のリスクが高くなります。メイヨークリニックによると、骨粗鬆症の結果として最も一般的な骨折は、手首、股関節、または脊椎で発生します。食事の改善や運動レジメンに固執するなど、いくつかの簡単なライフスタイルの変化は、骨粗鬆症の発生を防ぐのに役立ちます。また、既に診断されている場合、骨粗鬆症の治療にも役立ちます。

1. 予防

   • 可能な危険因子を知ることは、骨粗鬆症を避けるために重要です。あなたがそれを開発するリスクが高い場合、あなたは今、あなたのリスクを下げて骨量を増やすために今措置を講じることができます。メイヨークリニックによると、女性、特に小柄な女性は、男性よりも骨粗鬆症を患っている可能性が高くなります。白人と東南アジア系の人々も、年をとった人、骨粗鬆症の家族歴がある人、重度のうつ病の人、過剰にアルコールを吸う人や飲み物を飲む人、食欲不振などの摂食障害を持つ人々と同様に、よりリスクが高くなります。エストロゲンへの生涯曝露が低い女性も、特定の薬（コルチコステロイドや一部の癌薬など）を服用している人、カルシウム摂取量が少ない人、座りがちなライフスタイル、過度のソーダの消費を伴う人と同様に、リスクが高くなります。これらの危険因子のいずれかがある場合は、医師との骨粗鬆症の予防と早期検出について話し合ってください。喫煙をやめたり、アルコールやソーダを飲むなど、いくつかの簡単な変更を加えてください。

   ダイエット

   • 骨粗鬆症治療に使用できる最も単純な自然治療法は、食事に適切な量のビタミンCとDを含めることです。メリーランド大学医療センター（参照1を参照）によると、51〜70歳の成人は1日あたり1,200〜1,500 mgのカルシウムを必要としています。閉経前の女性は毎日1,000 mgを必要とし、思春期の少女は1日あたり1,200〜1,500 mgを獲得する必要があり、子供は1日あたり800〜1,200 mgのカルシウムを持つ必要があります。カルシウムは、アーモンド、豆腐、サーモン、ブロッコリー、ほうれん草、乳製品、カルシウムサプリメントで自然に見られます。ビタミンDは、骨を強化するためにも必要です。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。 50歳以上の成人は1日あたり800〜1,000の国際ユニット（IU）を摂取する必要があり、50歳以下の成人は毎日400〜800 IUのビタミンDを摂取する必要があります。自然の日光や、マグロ、イワシ、卵黄、いくつかの強化乳製品などの食事源からビタミンDを取得できます。

   演習

   • 定期的な運動は、強い骨を維持するのに役立ちます。また、骨量減少の進行を防止または遅くするのにも役立ちます。水泳や楕円形などの好気性のエクササイズは、あなたの心に良いです。ただし、骨に利益をもたらすには、筋力トレーニングと体重を負担するエクササイズが必要です。ロープ、階段の登り、ジョギング、その他のインパクトスポーツをスキップして、下半身の骨を強化してみてください。ダンベルを持ち上げるなどの筋力トレーニングエクササイズは、上半身の骨を助けます。