薬に頼らず骨粗鬆症を改善する方法
米国国立衛生研究所によると、約1,000万人の男女が骨粗鬆症と診断され、毎年150万件以上の骨折が報告されています。骨粗鬆症は骨の強度と密度が低下する疾患で、FDA承認の薬剤もありますが、副作用や効果が限定的なケースもあります。そこで、薬に頼らず骨密度を高め、骨折リスクを減らす具体的な方法をご紹介します。
必要なもの
- カルシウムサプリメント
- ビタミンDサプリメント
- マグネシウムサプリメント
手順
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医師に骨密度検査と血液検査を受け、ビタミンやミネラルの欠乏がないか確認します。また、全身検査とともに骨折リスクを評価し、WHOのFRAXツールで10年以内の骨折確率を算出しましょう。
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喫煙と過度の飲酒は骨粗鬆症の進行と強く関連しています。できるだけやめ、ステロイド以外の喘息・アレルギー・関節炎治療薬について医師と相談してください。ステロイドは骨量減少を大きく促進します。
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カルシウム、ビタミンD、マグネシウムを豊富に含むバランスの取れた食事を心がけ、食事だけで不足する場合はサプリメントで補給します。
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医師の許可を得たうえで、毎日30分以上の負荷がかかる運動を行いましょう。ウォーキング、ジョギング、ウェイトトレーニング、ダンス、階段昇降、テニスなどが効果的です。負荷運動は重力に逆らうことで骨密度を高めます。
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転倒リスクを減らす工夫を取り入れます。ヨガでバランスと協調性を向上させ、住環境の障害物を除去し、階段の上り下りに注意し、滑りやすい靴は避けましょう。
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適度に日光を浴びてビタミンDを生成します。ガラス越しの紫外線は効果がないため、屋外で直接日光を浴びることが重要です。日焼け止めは適切に使用し、皮膚がんのリスクにも配慮してください。