骨粗鬆症薬の代替

骨粗鬆症は、骨が脆くて多孔質になる状態です。その結果、彼らは、曲げ、咳、単純な家事を行うなど、軽度のストレスの下で骨折して壊れる可能性が高くなります。人が骨粗鬆症を発症する理由の1つは、特にカルシウムとリンのミネラル欠乏症です。薬物療法以外の治療は、今後何年も健康的なライフスタイルを維持するのに役立ちます。

1. 良い姿勢

   • 私たちの棘は、歩くことや他の動きのストレスに耐えるように設計されています。適切な姿勢がない場合は、背骨のストレスを増やしています。結果は、ストレス骨折と痛みの可能性があります。

   転倒を防ぐ

   • あなたが落ちると、あなたの体重が秋の力と組み合わされて、あなたの骨に極端なストレスがあります。これにより、大きな骨折につながる可能性があります。滑り止めの靴底で靴を使用し、メインの散歩道をコード、敷物の角、または転倒につながる可能性のあるその他のアイテムを避けてください。

   演習

   • 運動は、強い骨の維持と構築に役立ちます。メイヨークリニックは、定期的な運動も骨の損失を防ぐのに役立つと述べています。運動から最も利益を得るために、心血管ワークアウトと混合した筋力トレーニングを使用してください。これはまた、体重を抑え続け、骨のストレスを下げます。

   喫煙なし

   • あなたの人生からの喫煙を完全に排除します。女性は男性よりも骨粗鬆症の影響を受けており、1つの考えられる理由は、女性が閉経や喫煙などの活動からエストロゲンを失うにつれて、体がカルシウムを吸収する能力が低いことです。

   アルコールを制限

   • アルコールはまた、カルシウムを吸収する体の能力を低下させます。理想的なカルシウム吸収率を維持するために、毎日2杯以上のアルコール飲料を消費しないでください。

   カフェインを制限

   • カフェインはあなたの体のカルシウムを浸出する可能性があります。毎日2〜3カップ以内に消費するソーダ、紅茶、コーヒーの量を減らします。コーラは特定のカルシウムをブロックするだけでなく、体から引き抜く傾向があります。

   ビタミン

   • 骨粗鬆症のリスクを減らすために、カルシウムとビタミンDの両方を服用してください。年をとるにつれて、あなたの体はカルシウムを効果的に吸収せず、健康な骨を維持するために余分なカルシウムを必要とします。ビタミンDは、あなたの体が摂取するカルシウムを吸収するのに役立ちます。