骨減少症（オステオペニア）の対策と改善方法

骨減少症（オステオペニア）とは

骨減少症は、骨密度が低下している状態ですが、まだ骨粗鬆症ほどの低さには至っていません。重大な疾患ではありませんが、放置すると将来的に骨粗鬆症になるリスクが高まります。原因は食事障害、遺伝、生活習慣、化学療法や放射線治療など多岐にわたります。

カルシウムを豊富に含む食品を摂取する
カルシウムは骨密度維持に不可欠なミネラルです。乳製品や緑色野菜に多く含まれます。カルシウム強化食品も利用できますが、自然に含まれる食品を中心に摂ることが望ましいです。
カルシウムサプリとビタミンDを併用する
食事だけで十分なカルシウムが取れない場合は、サプリメントで補いましょう。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。日光浴（週数回、10分程度）や卵、サーモン、マグロなどの魚でビタミンDを摂取できます。
負荷をかける運動を日常に取り入れる
ウォーキングやハイキング、ダンスなど、体重がかかる運動を毎日行いましょう。骨は負荷やストレスに応じて強くなるため、継続的な運動が効果的です。
喫煙と過剰なカフェイン・アルコールを控える
喫煙は骨の再生を阻害します。また、カフェインや炭酸飲料、アルコールはカルシウムの吸収を妨げるため、牛乳やヨーグルトなどカルシウムを含む飲料に置き換えると良いでしょう。
医師に薬物治療を相談する
骨密度を維持・増加させる薬（例：ボニバなど）があります。骨減少症が進行していると感じたら、専門医に相談し、適切な治療法を検討してください。

これらの対策を組み合わせて実践すれば、骨密度の低下を抑え、将来的な骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。