骨粗鬆症から強い骨を再構築する方法

骨粗鬆症は、50歳以上の男性と女性が直面する深刻な健康上の懸念です。それは、脆弱な骨と低骨密度によって特徴付けられ、特に手首、股関節、脊椎の骨折のリスクを高めます。既に骨粗鬆症を患っている場合は、食べる食品、特定のビタミンの運動方法を通して骨を再構築して強化することができます。

手順

1. • 1

     プルーン、バナナ、アプリコットなど、ポリフェノールやカリウムを含む食品を食べます。これらを食事に含めることは、骨密度を構築し、骨形成を支援するのに役立ちます。

   • 2

     タンデムでカルシウムでビタミンDを消費します。これらをサプリメントとして、または通常の牛乳や豆乳を飲むことで摂取することができます。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。どちらも他の人の利益を得ずに一人で服用することはできません。両方の栄養素は、さらなる骨の損失を防ぐのに役立ち、新しい骨組織の構築に役立ちます。

   • 3

     硫黄が豊富な食事に食物を追加します。ニンニクと玉ねぎは、豊かな硫黄、オート麦、かろうじて、バナナとトマトです。硫黄は、結合組織の成長を維持し、体全体の骨を強化するのに役立ちます。

   • 4

     クルミ、豆腐、亜麻仁、調理済みの大豆など、オメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源である食品を食べます。オメガ-3脂肪酸は、あなたの体がより多くの骨細胞を生成し、さらなる骨の損失を防ぐのに役立ちます。 Omega-3サプリメントを摂取することもできます。

   • 5

     体重負荷のエクササイズを適用して、骨を再構築して強化します。ステップエアロビクス、ダンス、ハイキングなど、いくつかのエクササイズを試してみてください。体重を負担する運動は、体内の細胞を刺激して、新しい骨を育てます。ヨガは骨密度も増加させ、さらに骨の損失を減らします。