骨を強くする方法と予防

骨粗鬆症とは

骨粗鬆症は骨が脆くなる病気で、特に70歳以上の高齢者に多く見られます。喫煙・過度の飲酒、運動不足、カルシウム不足がリスク要因です。症状は軽い痛みから大腿骨骨折といった重篤な怪我、最悪の場合は死亡に至ることもあります。

予防・対策

女性はホルモン補充療法でエストロゲンを増やし、骨密度を保つことができます。男女ともに飲酒と喫煙は控え、適正体重を維持し、定期的に運動することで骨の強化が期待できます。バランスの取れた食事でカルシウムを十分に摂取することも重要です。

カルシウムの摂取源

乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）はカルシウムが豊富です。チーズは製品ごとに含有量が異なるため、表示を確認しましょう。野菜では豆腐、ほうれん草、豆類、ブロッコリー、エンドウ、ゴマ、アーモンドなどが有効です。サーモンやイワシといった魚、そしてカルシウム強化食品も有用です。

骨を強くする運動

ダンスやハイキング、太極拳、ヨガなどの軽い負荷がかかる活動は、骨や靭帯を刺激し強化します。中程度の重さの荷物を持ち上げる、階段の上り下りも重力に逆らう運動として効果的です。

薬物療法の注意点

骨は破骨細胞が吸収し、骨芽細胞が新たに作ります。ビスホスホネート系薬は破骨細胞の働きを抑制し、骨密度低下を防ぎますが、視覚障害、骨痛、心疾患、骨折治癒不全などの副作用があります。医師と相談し、リスクとベネフィットを比較検討することが大切です。