脊椎運動の骨粗鬆症
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脊髄勃起筋
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エレクタースピナエは、脊柱を保護し、サポートする筋肉の束です。これらの筋肉は、ロンギシムス、脊髄、腸球性と名付けられています。エレクターの筋肉の筋肉は、椎骨、rib骨、骨盤に接続します。エレクタースピナグループの機能は、脊椎を拡張し、サポートを提供することです。
エレクタースピナエエクササイズ
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これらはストレッチを開始し、エクササイズを強化しています。このワークアウトには、エクササイズマット、ボール、2〜3ポンドのフリーウェイトが必要です。
スーパーマン：背中の足にまっすぐ横になっています。両膝を肩に向かってパルし、できる限り伸びてください。次に、さらにストレッチをするために、靴底または膝の後ろをつかみます。テールボーンを床から持ち上げて、エレトルのスピナエを伸ばしてください。 10の3セットで繰り返します。
背中の範囲：向こうに横になり、反対側の脚と一緒に腕と頭を上げます。適切に行われれば、腰にストレッチを感じる必要があります。最後に、足、腕を下げ、同時に開始位置に向かいます。 12の最大3セットの作業、反対側の腕/脚で繰り返します。
前方曲がり：足をまっすぐに立てます。前方に曲がり、膝をまっすぐに保ちます。上半身を可能な限り曲げて、ハムストリングスと腰にストレッチを感じます。 10秒間保持し、その後のトレーニングで数秒を増やしてからリラックスします。 5セットの5セットで繰り返します。
ボールの範囲：エクササイズボールに横たわって、腕をあなたの前に出し、足があなたの後ろの床に植えられます。今、あなたの腰を常にサポートのためにボールに残っている状態で上半身をゆっくりと上げます。余分な体重を増やすために、あなたの前に腕を置いてください。 10の3セットから始めて、困難を増やすために小さな手の重みを追加します。
おはようございます：立っている間、各手に2〜3ポンドのダンベルを置き、胸のレベルで手を交差させます。足を硬く保ち、上半身が床と平行になるまで、頭を上にして腰を前に曲げます。 3秒間保持し、上半身を元に戻します。 12の3セットを完了します。
追加の推奨事項
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他の運動計画と同様に、レジスタンスプログラムを開始する前に、医師に確認してください。バランスの取れた体と骨粗鬆症に対する最大の保護のためにすべての筋肉を標的とする他のすべての体重ベアリングエクササイズを組み込みます。骨粗鬆症に苦しむ多くの人は高齢者であるため、高齢者向けの追加ガイドラインと推奨事項については、医師またはトレーナーに紹介してください。
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