人は骨粗鬆症のためにどのような運動をすることができますか？

骨粗鬆症は、骨折のリスクが高い骨疾患です。支持的な食事といくつかの薬物に加えて、運動は病気の影響を遅らせ、おそらく進行を逆転させることが示されています。

1. 筋力/重量トレーニング

   • 筋力エクササイズは、ウェイトマシン、ケーブル、ボディウェイト、フリーウェイト（ケトルベル、ダンベル）などのさまざまなモダリティで行うことができます。このツールの多様性は、使用できるものに関する患者とセラピストのオプションを提供します。

   重量を帯びたエアロビクス

   • ウォーキング、ジョギング、階段の登り（階段マシンではなく）は、患者が心血管の健康を維持するのに役立つだけでなく、下半身の骨密度を維持するのにも役立ちます。ただし、上半身に大きなメリットはありません。

   安定性

   • 安定性---重心（COG）を維持しながら動きを制御できる---患者が転倒を防ぐのに役立ちます。単一足のリーチや単一側面のエクササイズ（片方の腕の押し出しと引っ張り）などのエクササイズは、患者の歯車に挑戦します。

   機能

   • エクササイズは、実際の設定に適用する必要があります。機能トレーニングは、患者が従来の筋力トレーニングの利点を維持しながら、さまざまな角度、速度、および可動域で筋力、安定性、可動性を獲得するのに役立ちます。例としては、2つのアームダンベルスクワット、カール、オーバーヘッドプレスと複数の方向に突進します（フロント、サイド、ターン）。

   パワー

   • パワートレーニングは、筋力トレーニングに速度が追加されます。このフェーズには、ジャンプロープ、スキップ、ジャンプが含まれます。この段階はリスクが高いため、患者は医療専門家の監督下にある必要があります。