骨粗鬆症の楕円運動

楕円形の機械は、骨密度と筋肉量を改善するのに役立つ十分な体重を負担する影響を提供します。屋外またはトレッドミルで走ると、腰、膝、背中を強調することができます。楕円形の機械は影響が少なく、一部には上半身を機能させる腕ハンドルがあります。

1. 前方または後方

   • 楕円形のマシンは、いくつかの方法で使用できます。アームハンドルの有無にかかわらず、1つのオプションがあります。前または後方にペダリングすると、異なる筋肉が機能します。また、静的なハンドルを握ったり、腕を側面に掛けたりすることもできます。楕円形の前方動きは、クワッド、glute、子牛をより重視して標的にします。いくつかの楕円形は、さまざまな筋肉群にさらに強調を変えることができる機械の傾斜を上げることができます。また、後方に行くときに傾斜を調整して、他の筋肉よりも特定の筋肉をさらに強調することもできます。マシンは、傾斜ボタンと衰退ボタンを押して高さを調整する際に、どの筋肉が使用されているかを示します。楕円形での運動にどのように採用されるほど、骨粗鬆症の利点はより包括的です。

     楕円形のマシンを使用する場合は、最も効果的なトレーニングのために良い姿勢を維持することを忘れないでください。肩を後ろに保ち、頭を上げ、腹部の筋肉をきつくします。下半身に体重をサポートさせます。

   ハンドルまたはハンドルなし

   • 一部の楕円形のマシンには、上半身の作業を組み込むためのアームハンドルがあります。これらは腕と肩を動かすのに適していますが、上半身の抵抗訓練を代用しません。アームハンドルを備えたマシンには通常、傾斜オプションがありません。そのため、ジムなどのさまざまなマシンを使用することを交互にできる場合は、
     すべての楕円形には静的なハンドレールがあります。これらをバランスのために保持できます。ただし、側面に腕を手放す場合、バランスと姿勢を維持するために、より多くのコア筋肉を使用する必要があります。腰を押し込んだり、肩を引き戻したり、楕円形のトレーナーを使用したりすると、常にまっすぐに立っている必要があります。

   期間

   • 心血管系の健康には、身体活動の1日30分が推奨されますが、楕円形のトレーナー、重量挙げ、またはエアロビクスの使用など、毎日30分間の体重負荷活動が骨粗鬆症に推奨されます。患者にとって30分間は困難な場合がありますが、3回の10分間のセッションまたは2回の15分間のセッションは、骨の強度を構築するのと同じくらい効果的です。ワークアウトを3つのセクションに分割すると、心臓と肺、および停止することなく30分を強化します。