足のアーチを改善する方法

足のアーチだけでも18以上の筋肉が存在し、これらを鍛えることでアーチの高さを上げられることがあります。偏平足で痛みがある方や、バレエの足裏を強化したい方など、アーチの筋肉を鍛える方法は複数あります。

実践手順

1. できるだけ裸足で過ごす

   アーチをしっかり支えない靴は、足の筋肉の働きを減らしてしまいます。筋肉が弱るとアーチが低くなります。可能な限り裸足で歩く・走ることで、足裏とアーチの筋肉を鍛え、自然にアーチが上がります。

2. アーチサポートを活用する

   足の痛みがある場合は、アーチサポート付きの靴やインソールの使用を検討してください。ドラッグストアやスポーツ用品店、靴屋で購入できます。足科医にオーダーメイドの矯正インソールを作ってもらうことも可能です。インソールは装着中にアーチを持ち上げ、痛みを和らげ、正常な形と高さを保ちます。

3. アーチの筋肉を鍛えるエクササイズ

   バレリーナが行うエクササイズが効果的です。床に座り、脚を前に伸ばします。つま先と足全体を伸ばして数秒キープし、続いてつま先だけを曲げて数秒保持、再び足全体を伸ばす…を10回繰り返します。

4. ふくらはぎのストレッチ

   アキレス腱が短くなると偏平足につながるとされています。壁に手をつき、片足を膝を曲げた状態で前に出し、もう片足は後ろに伸ばしたままかかとを床につけます。その状態で10秒間キープし、足を入れ替えて数回繰り返します。正しく行うとふくらはぎに伸びを感じられます。