アーチを改善する方法

足のアーチには18を超える筋肉があります。これらの筋肉を働くと、アーチの標高を改善することがあります。痛みを引き起こす扁平足に苦しんでいるか、バレエのダンスを改善したいのかにかかわらず、あなたのアーチの筋肉を解決するためにできることがいくつかあります。

手順

1. • 1

     可能な限り裸足で行きます。靴、特にあなたのアーチを適切にサポートしていない靴は、足の筋肉が必要な仕事の量を減らします。弱体化した足とアーチの筋肉は、倒れたアーチにつながります。可能な限り裸足で行くと、アーチと足の筋肉が動作し、それらを強化し、アーチを上げます。裸足で歩いたり走ったりすることも役立ちます。

   • 2

     アーチサポートの使用を検討してください。アーチが痛みを引き起こしている場合は、内蔵のアーチサポート付きの靴を購入したり、既存の靴に挿入物を使用したりすることを検討してください。アーチインサートは、ほとんどの薬、スポーツ用品、靴屋で購入できます。また、足病医からカスタム成形装置を入手することもできます。挿入と装具はあなたのアーチを高め、痛みを和らげ、少なくともあなたが着ている間、あなたのアーチが通常の形と高さまで戻ってくるのを助けます。

   • 3

     あなたのアーチの筋肉を動かします。アーチに最適なエクササイズの1つは、Ballerinasが使用するエクササイズです。足をあなたの前に伸ばして座ってください。つま先と足を向けて、数秒間保持します。次に、足を尖らせておくと、つま先だけを曲げます。数秒間位置を保持します。その後、つま先をもう一度指します。少なくとも10回繰り返します。

   • 4

     ふくらはぎの筋肉を伸ばします。多くの医療専門家は、アキレス腱の短縮が扁平足に寄与する可能性があると考えています。それらを長くするための最良の方法は、子牛の筋肉を伸ばすことです。壁に寄りかかって、膝を曲げて片足を上げます（突進をするときに移動する位置を考えてください）。この位置にいる間、持ち上げられた足を後ろに動かし、地面までずっと動きます。ポジションを10秒保持します。各足でこのストレッチを数回繰り返します。あなたがそれを正しくしているなら、あなたはあなたのふくらはぎの筋肉のストレッチを感じるでしょう。