骨密度を自然に改善する方法

骨量とも呼ばれる骨密度は、骨の一部に含まれるカルシウムのグラム数の測定です。数が多いほど、骨が強く密度が高くなります。男性と女性の両方が、30歳の誕生日に達すると、最高レベルの骨量に達するため、これは骨密度が測定される標準です。後年の低い骨密度に関連する特定の状態を回避するには、自然な方法を使用して骨密度を改善することが重要です。

1. 骨密度があなたの健康にどのように利益をもたらすか

   • 骨密度が高いということは、年をとるにつれて骨を壊すことに対して脆弱ではないことを意味します。過去には、患者が骨の1つを壊した後にのみ、医師は骨粗鬆症を診断していました。現在、医師は骨密度を測定できます。特に骨粗鬆症のリスクが高い場合は、骨密度を測定できます。あなたが若い間、あなたの骨は常に自分自身を再生し、あなたの食事からカルシウムや他のミネラルを追加しています。年をとるにつれて、あなたの体はこのプロセスでの効率が低くなり、骨密度疾患の発症に対してより脆弱になります。

   健康的な食事

   • 人工カルシウムに頼る代わりに、カルシウムの高い飲み物を食べたり、飲み物を飲んだりします。これらの食べ物や飲み物には、ほうれん草、サーモン、ミルク、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームが含まれます。十分な量のビタミンDを摂取すると、カルシウムは骨の中でより効率的に吸収されます。十分なビタミンDを取得する最も自然な方法は、外に出て太陽の下で時間を過ごすことです。さらに、より多くの卵黄を食べて、タラ肝油を服用します。

   通常の演習

   • 週に最低3日で体重負荷運動に参加すると、骨を強化することができます。健康、病歴、年齢に応じて、これらのエクササイズには、ウォーキング、軽量トレーニング、水エアロビクス、ヨガが含まれます。重力に反して作業するレジスタンストレーニング方法を探してください。定期的に運動すると、骨量が増加します。選択した運動の種類と強度は、経験する骨密度の増加の割合に影響します。たとえば、ニューメキシコ大学によると、サイクリングなどの低強度活動に参加しているアスリートは、ジャンプエクササイズ、ランニング、パワーリフティング、体操に参加しているアスリートよりも低い骨密度を持っています。

   閉経後の女性、運動および骨密度

   • 閉経後の年に到達すると、エストロゲンの減少が発生し、骨密度が失われます。骨粗鬆症のリスクがある場合は、体重負荷運動とレジスタンストレーニングを含む一貫した運動プログラムを開始すると、骨のカルシウムの喪失を遅らせるのに役立ちます。また、この損失を逆転させ、骨密度の増加を開始することもできます。