股関節と腰の骨粗鬆症の運動

骨粗鬆症は、通常、体重持ち上げ、ビーチでの走行、バックパッキングなどの一貫した体重負荷運動を行うことで予防できます。ピラティスも優れた運動ですが、すでに骨粗鬆症を患っている場合は、いくつかの運動を修正する必要がある場合があります。以下で説明したような週に3日間のエクササイズを行い、医師と協力して、個人的な制限やニーズに対応してください。

1. ショルダーブリッジ

   • 床から高く持ち上げることを避けることで、橋または肩の橋の運動を変更して、腰、腰、glut部をターゲットにすることができます。地面に、できれば快適にマットの上に横になり、腕を斜めに側面に置きます。手のひらを下に回転させます。膝を曲げてお尻に足を踏み入れます。 glut部を絞るときにかかとを押して、腰を床から上げます。あなたの肩と頭は下がっています。腰をマットに戻します。 10人の担当者を実行します。

   サイドキック

   • 手と膝の位置から、右脚を床から持ち上げて腰から持ち出します。足をまっすぐに伸ばします。理想的には、脚は床に平行で、体に対して90度の角度で平行になりますが、可動域と快適な能力を備えています。腰を平らに保ちます。右で10キックを行い、左側を実行します。

   plie squats

   • 一部の人々は、一度に数枚のスクワットしかできないかもしれませんが、それは良いスタートです。あなたが本当に低くしゃがむならば、plieスクワットは挑戦的になる可能性がありますが、浅いスクワットでさえあなたの腰と腰を強化するでしょう。この運動をしたり、椅子を握ったりしている間、壁に手を置きたいと思うかもしれません。足を肩幅に広げ、つま先を45度の角度で外側に向けて立ってください。腰を押し込み、足首の上に膝を曲げます。膝を内側に倒さないでください。前方に傾けたり、腰をアーチ状にしたりすることなく、背中をまっすぐに保ちます。遅いテンポで立っている位置に押し戻します。可能であれば、10人の担当者を実行します。