骨粗鬆症と腰痛：原因・症状・予防策の完全ガイド

骨粗鬆症は骨量が減少し、股関節・脊椎・手首などの骨折リスクが高まる疾患です。進行すると背部に強い痛みが生じ、放置すれば日常生活が困難になるほど骨が脆くなります。

骨折

骨粗鬆症により骨が弱くなり、背骨の骨折や椎体の崩壊が起こります。原因がはっきりしないこともあり、背中の激しい痛みが四肢へ放散し、神経根にまで影響を及ぼすことがあります。

症状

背中に骨粗鬆症があると、身長の低下や姿勢の変化（頭が前に出て上背が丸くなる）などが見られます。突如として原因不明の背部痛が現れることもあります。

リスク要因

骨粗鬆症のリスクを高める要因として、家族歴、カルシウム不足の食生活、50歳以上、喫煙があります。また、運動不足や過度な運動も骨密度に影響します。

ビタミンとミネラル

カルシウムは骨粗鬆症予防に不可欠です。50歳以上の方は1日1,200 mgを目安に摂取し、吸収効率を考えて600 mgずつ朝晩に分けて取ります。カルシウムの吸収を助けるビタミンDも同時に摂取しましょう。ビタミンDは日光浴10分程度で十分に補えます。

運動

骨粗鬆症の方は無理のない運動が大切です。筋力を維持し転倒リスクを減らすために、負荷のかかる運動（ウォーキングやウェイトトレーニング）を取り入れましょう。過度な衝撃は避け、体に負担の少ないエクササイズを選んでください。