骨粗鬆症に最適な運動は何ですか？
歩く ：ウォーキングは、骨粗鬆症の個人にとって最も簡単でアクセスしやすい体重負荷運動の1つです。脚、腰、背骨の骨を強化するのに役立ちます。
実行 ：ランニングは、歩行と比較して骨により多くのストレスをかけるより高い衝撃運動です。骨密度と強度の増加には有益ですが、進行した骨粗鬆症の人は、ランニングプログラムを開始する前に医療専門家に相談する必要があります。
ダンス ：ダンスは、体重を負担するエクササイズに従事する楽しくダイナミックな方法です。骨の健康にプラスの影響を与える可能性のあるバランス、調整、および衝撃力を組み合わせています。
レジスタンストレーニング ：レジスタンストレーニングには、重量またはレジスタンスバンドを使用して筋力を構築することが含まれます。骨密度を改善し、転倒のリスクを軽減するのに役立ちます。これは、骨粗鬆症の個人の一般的な関心事です。
Tai Chi ：太極拳は、ゆっくりと制御された動き、バランストレーニング、および深部呼吸を組み込んだ穏やかな運動の一種です。骨密度を改善し、転倒リスクを減らし、高齢者の全体的な移動性を高めることが示されています。
時間の経過とともにこれらの運動の強度と期間を徐々に増やし、新しい運動プログラムを開始する前に、特に骨粗鬆症が進行している場合は、常に医療専門家または理学療法士に相談することが重要です。