骨粗鬆症の食事治療

骨粗鬆症は、体の骨が時間の経過とともに弱くなり薄くなる状態です。骨が多孔質になると、トマトソースの瓶を開けたり、友人を抱きしめたりするなど、無害な行動のために、骨を壊したり骨折したりする可能性が高くなります。骨粗鬆症はカルシウムとビタミンDの欠如に一部起因するため、カルシウムとビタミンDが豊富な食事は、骨粗鬆症の発症を遅らせるか、完全に防ぐのに役立つ可能性があります。

1. 既に骨粗鬆症がある場合は食事

   • 食事だけでは骨粗鬆症を治すことはできませんが、病気の進行を止めるのに役立ちます。骨粗鬆症に苦しんでいる場合は、食事に十分なカルシウムとビタミンDを得ることを保証する食事プランについて医師に相談してください。骨のカルシウムとビタミンD欠乏症は、時間の経過とともにそれらを減衰させるため、適切なミネラルレベルはさらなる骨の損傷を防ぐのに役立つ可能性があります。骨粗鬆症の患者は、食事の変化に加えて治療を求める必要があります。ビスホスホネートやラロキシフェンなどの薬は、現在の骨量を保持しようとし、場合によっては追加の骨密度を促進しようとしています。

     カルシウムとビタミンDの増加に加えて、あなたの食事は、アルコール消費やカフェインなどの骨粗鬆症に寄与し、悪化する因子を排除することを目指すべきです。大豆が豊富な食事は、骨粗鬆症の利点もある場合があります。特定の食事を始める前に、現在の病歴について医師に相談してください。多くの女性と男性は、適切なカルシウムとビタミンDレベルでさえも骨粗鬆症を患っているため、骨密度を維持するために薬を服用したり、ホルモン療法を受けたりする必要があるかもしれません。

   骨粗鬆症予防

   • 骨粗鬆症を治す最良の方法は、そもそもその発達を防ぐことです。多くの場合、人々はカルシウムとビタミンDレベルを増加させ始めるまで、遅すぎるまで待ちます。骨粗鬆症から身を守るために、幼い頃からカルシウムが豊富な食事を始めましょう。骨には、小児期と思春期に最もカルシウムが必要です。したがって、骨密度を構築するこの重要な機会をお見逃しなく。妊娠中および授乳中の女性も、この間に体が追加のカルシウムを必要とするため、特に警戒し続けなければなりません。

   ビタミンDとカルシウムを入手する方法

   • 多くの人がカルシウムを乳製品と関連付けています。乳製品にはカルシウムがたくさんありますが、他の多くの製品を食べて十分なカルシウムを得ることができます。カルシウムが多いおいしい栄養価の高い食品には、アーモンド、ブロッコリー、ケール、サーモンが含まれます。十分なカルシウム（ホルモン療法を受けているかどうかに応じて、1日1,000〜1,500 mgのメイヨークリニックによって定義されている）を確実に摂取するために、カルシウムサプリメントを検討することをお勧めします。カルシウムサプリメントは、丸薬やチョコレートなど、多くの品種に存在します。マルチビタミンには、多くの場合、追加のカルシウムが含まれています。マルチビタミンを服用している場合は、カルシウムが鉄の吸収を阻害する可能性があることに注意してください。したがって、余分な鉄が必要な場合は、別の時間に別の鉄サプリメントを摂取する必要があります。

     ビタミンDは、骨粗鬆症を追い払うのにも役立ちます。ビタミンDを取得する最も差し迫った方法は、日光を浴びることです。しかし、太陽の潜在的に危険な紫外線のため、一日中太陽の下に横たわるべきではありません。自然にビタミンDが含まれている食品には、魚（特にサーモンやアンチョビのような油性魚）と卵黄が含まれます。多くのマルチビタミンにはビタミンDも含まれています。追加のボーナスについては、ビタミンDを含むカルシウムサプリメントを探してください。